Копинг: две стратегии и вопрос, который решает, какая сработает

Копинг это способы обращения со стрессором. Проблемно-ориентированный копинг меняет саму ситуацию, эмоционально-ориентированный меняет отношение к ней. Спор о том, какой лучше, бессмыслен без одного уточнения: можно ли на стрессор повлиять. При контролируемом стрессоре выигрывает первый, при неконтролируемом второй, а ошибка в выборе объясняет, почему усилия по «борьбе со стрессом» часто не помогают.

Две стратегии

Проблемно-ориентированный копинг направлен на источник: составить план, найти информацию, попросить помощи, договориться, уйти. Эмоционально-ориентированный направлен на переживание: переоценить смысл события, принять неизбежное, отвлечься, найти поддержку ради самой поддержки. Модель принадлежит Лазарусу и Фолкман (1984), и в ней стресс возникает не из события, а из оценки события как угрозы и оценки своих ресурсов как недостаточных.

Стратегии не исключают друг друга. Перед экзаменом человек и готовится, и успокаивает себя, вопрос в том, куда уходит основная часть сил.

Что решает выбор

Контролируемость. Если на исход можно повлиять, эмоциональный копинг вместо действий оставляет проблему на месте, а тревога возвращается. Если повлиять нельзя, тяжёлая болезнь близкого, уже случившаяся потеря, попытки «решить проблему» превращаются в бесконечную борьбу с тем, что не поддаётся, и истощают.

Отсюда практическое правило: сначала честный ответ на вопрос «что здесь в моих руках», и только потом выбор стратегии. Неправильно подобранная стратегия служит частым механизмом того, что усилия по борьбе со стрессом не помогают, хотя усилий много.

Где ошибаются

Первая ошибка: делить копинг на «хороший» и «плохой». Избегание при неконтролируемом кратком стрессоре, например при болезненной процедуре, бывает лучшим выбором, а «активная борьба» с необратимым вредит.

Вторая ошибка: путать копинг с чертой характера. Опросники копинга измеряют привычные способы, но стратегия меняется от ситуации к ситуации, и обучить новой можно. На этом стоит значительная часть когнитивно-поведенческой терапии.

Вопросы

Что такое копинг-стратегии простыми словами?

Привычные способы справляться с трудностями: менять ситуацию, менять отношение к ней, искать поддержку, избегать. Слово происходит от английского cope, справляться.

Какие копинг-стратегии самые эффективные?

Универсально лучших нет. Для контролируемых стрессоров эффективнее проблемно-ориентированные, для неконтролируемых эмоционально-ориентированные, а гибкость в переключении между ними предсказывает благополучие лучше любой отдельной стратегии.

Кто ввёл понятие копинга?

В современном виде Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман в книге 1984 года «Стресс, оценка и копинг». Само слово встречалось и раньше, в том числе у Лазаруса в 1966 году.