Полифазный сон: можно ли спать по 20 минут
Восьминедельный режим из шести эпизодов сна по 20 минут не выдержал ни один из десяти добровольцев, а короткий сон великих людей держится на пересказах, а не на источниках
Спать по 20 минут шесть раз в сутки, по схеме Uberman, восемь недель не смог ни один из десяти добровольцев в мюнхенском опыте. В сингапурском сравнении на Uberman сна набралось на 22,3 минуты меньше, а бдительность была хуже. Доказательств пользы полифазного сна обзор 2021 года не нашёл, а «сон да Винчи» по 15 минут каждые четыре часа выглядит позднейшей легендой без первоисточника.
Собран по первоисточникам: Коа и Ло 2026, Розенблюм и Дреслер 2026 · 26 мин · обновлено 24.09.2026
После урока вы сможете
- Объяснять, чем отличаются монофазный, двухфазный и полифазный сон и как устроены схемы Uberman, Everyman и Dymaxion
- Пересказывать, что показала запись сна в сравнении Коа и Ло 2026 года и чем кончился пятинедельный опыт Розенблюм и соавторов
- Разводить вынужденный дробный сон яхтсменов и добровольный полифазный режим
- Проверять рассказы о сне Наполеона, Тэтчер, Теслы и Леонардо по тому, какой источник за ними стоит
- Называть обе стороны спора о сегментированном сне предков и различать статусы «отвергнуто», «выдержало», «спор открыт» и «не было доказательством»
В статьях и роликах о продуктивности описан режим под названием Uberman. Сон дробят на шесть эпизодов по 20 минут, по одному в конце каждых четырёх часов, и за сутки выходит около двух часов сна. Обещание в таких текстах обычно одно. Через пару недель мозг будто бы привыкает и начинает сразу уходить в глубокий и быстрый сон, так что ничего не теряется.
В Мюнхене этот режим проверили на десяти молодых здоровых добровольцах с сильной мотивацией. План был рассчитан на восемь недель. Все, кроме одного, бросили режим в первый месяц. Оставшийся, 25-летний мужчина, продержался 5 недель из 8. Выброс гормона роста у него упал более чем на 95 %.
Работу опубликовали в 2024 году Розенблюм с соавторами. Главные физиологические данные в ней получены на одном человеке, и это её слабое место. Но восьминедельный режим, который обещает привыкание, в этом опыте не выдержал до конца ни один из десяти. Урок разбирает, что известно о дробном сне по опытам, наблюдениям и историческим источникам и какие рассказы о великих людях держатся без источника.
Монофазный, двухфазный, полифазный
Сон, который приходит одним главным эпизодом за сутки, называют монофазным. Двухфазный сон делится на два эпизода: например, ночной сон и сиеста или два ночных приступа с промежутком. Полифазный сон состоит из многих коротких эпизодов, распределённых по суткам. Обзор панели Национального фонда сна, о котором ниже, обычный дневной сон и сиесту в расчёт не брал.
Самые обсуждаемые схемы перечисляют Розенблюм и Дреслер в редакционной статье 2026 года. Everyman это длинный ночной сон и три коротких дневных. Uberman это шесть эпизодов по 20 минут равномерно по суткам, всего два часа. Dymaxion это четыре эпизода по 30 минут, со ссылкой на заметку журнала Time 1943 года о режиме архитектора Бакминстера Фуллера.
Данные о радикальных схемах, по словам тех же авторов, до недавнего времени ограничивались наблюдениями за единичными добровольцами. Адекватно мощных исследований самых крайних режимов нет и в 2026 году. Панель Национального фонда сна США в 2021 году, Уивер с соавторами, начинала обзор с 40 672 потенциально подходящих публикаций. До полного текста дошли 2023, в итоге осталось 22. Вывод панели: доказательств пользы полифазных режимов не найдено, а сами режимы и присущий им недосып связаны с вредом для здоровья и работоспособности.
Сутки в лаборатории: сколько на самом деле спят на Uberman
Первое прямое сравнение провели Коа и Ло в Национальном университете Сингапура, работа вышла в 2026 году. 40 здоровых взрослых 18-35 лет, из них 18 мужчин, случайно разделили на две группы. Девятнадцать человек получили одну возможность поспать 2 часа подряд. Двадцать один человек спал по схеме Uberman, шесть раз по 20 минут через каждые четыре часа. Каждый эпизод сна записывали полисомнографией, а бдительность, скорость обработки, рабочую память и настроение проверяли до начала и шесть раз после.
Для сравнения с выспавшимися авторы взяли 52 человека из своей прошлой работы, которые провели 8 часов в постели. Обе группы короткого сна оказались сонливее, менее бдительны и в худшем настроении, чем выспавшиеся. Группа Uberman по бдительности была хуже монофазной, особенно утром. Время в постели у двух групп почти совпадало, но сна у группы Uberman набралось на 22,3 минуты меньше.
Причина видна в записи. На засыпание в шести эпизодах суммарно ушло 24,9 минуты против 4,2 у тех, кто спал подряд. В первом эпизоде из 20 минут спали 9,2, в следующих около 16,1. Эффективность сна, то есть доля времени в постели, когда человек действительно спал, составила в среднем 73,9 %. За сутки набралось 18,2 минуты глубокого сна N3 и 7,4 минуты быстрого сна.
Утверждение, будто тело учится сразу уходить в глубокий сон и спит два часа без потерь, в этих данных не подтвердилось, и его статус «отвергнуто». У опыта есть ограничение, которое назвали Розенблюм и Дреслер: режим длился одни сутки, 29 часов в лаборатории. При более долгой практике возможна частичная адаптация. Изучать её авторы предлагают через гражданскую науку с носимыми датчиками.
Пять недель на режиме
Мюнхенский опыт Розенблюм и соавторов длился дольше. Десяти добровольцам давали одну 20-минутную возможность поспать в конце каждых четырёх часов, без длинного ночного сна. Когнитивные и психиатрические показатели у продержавшегося менялись умеренно. Кортизол и мелатонин по ритму и количеству почти не изменились. Выброс гормона роста, основная часть которого у взрослых приходится на глубокий сон, упал более чем на 95 % и приобрёл «полифазный» рисунок.
Ошибок внимания у него стало в 1,75 раза больше исходного уровня, это число известно по пересказу Коа и Ло. Вывод авторов осторожный: сомнительно, что радикальные полифазные режимы в достаточной мере выполняют разные функции сна. Физиологию измерили у одного человека, и обобщать её на всех нельзя. Но провал режима у девяти мотивированных людей из десяти тоже результат.
Утверждение, что радикальный полифазный режим ухудшает бдительность по сравнению с нормальным сном, выдержало. Его показало рандомизированное сравнение с полисомнографией, его видно на добровольце, прожившем на режиме пять недель. Оно согласуется и с многолетними данными о частичном лишении сна, собранными в консенсусе Национального фонда сна. Длительных испытаний на больших выборках при этом нет.
Яхтсмены: дробный сон по необходимости
Есть люди, которые спят дробно не по выбору. Яхтсмен в одиночной гонке через океан не может проспать восемь часов подряд: лодку не на кого оставить. Итальянский исследователь Клаудио Стампи в 1980-х годах изучил 99 яхтсменов одиночных и парных океанских гонок. Большинство само перешло на сон короткими эпизодами.
Статья Стампи 1989 года закрыта, и её числа известны по пересказу Коа и Ло. Эпизоды длились от 20 до 120 минут, сна набиралось 6,3 часа в сутки, и более короткий сон был связан с лучшим результатом в гонке. Авторы пересказа оговаривают, что из этих данных не видно главного. Помогал ли именно дробный сон или просто лишнее время у руля, наблюдение не различает.
Систематический обзор Чекканти с соавторами 2026 года собрал 16 статей о сне в океанских парусных гонках из 213 найденных. Частичное лишение сна в них ухудшало мышление и скорость реакции и увеличивало число технических ошибок. Для длинных гонок обзор описывает оптимальными 4,5-5,5 часа сна в сутки эпизодами от получаса до часа. Это вывод о гонщиках, у которых выбор стоит между дробным сном и почти никаким, а не между дробным сном и ночью в постели.
Наблюдение Стампи касалось вынужденного сна в гонке, где альтернатива не восемь часов в постели, а почти никакого сна. Два числа о яхтсменах тоже не стоит смешивать. 6,3 часа это среднее, которое наблюдали у яхтсменов Стампи, по пересказу. 4,5-5,5 часа это вывод обзора 2026 года об оптимуме для длинных гонок. Ни одно из них не говорит о человеке, который может спать ночью.
Режимы великих: что стоит за рассказами
Короткий сон великих людей повторяют чаще любых опытов. Типичная формулировка звучит так: Тесла спал два часа, Наполеон четыре, а восемь часов спят только дураки. Проверка источников даёт другую картину. Для каждого имени важно, кто рассказал о его сне: он сам, свидетель, биограф или никто.
Фразу «шесть часов сна мужчине, семь женщине, восемь дураку» приписывают Наполеону. Его личный секретарь Бурьенн в мемуарах пишет другое: как правило, Наполеон спал семь часов из двадцати четырёх и ещё коротко днём. Там же сказано, что он часто просил разрешения полежать подольше. Мемуары Бурьенна историки считают источником с неточностями, это свидетельство, а не измерение. Саму фразу Оксфордский словарь пословиц описывает как поговорку со многими вариантами, заметно старше Наполеона, но это сверено только по фрагменту записи в поисковой выдаче.
О Маргарет Тэтчер говорят, что ей хватало четырёх часов. Рецензия Дэвида Рансимена в London Review of Books 2013 года пересказывает первый том авторизованной биографии, которую написал Чарльз Мур. По Муру, четыре часа сна отчасти миф. Там же сказано, что недосып часто делал её раздражительной и непредсказуемой.
Рассказы о двух часах сна Теслы восходят к его собственным словам в интервью и к биографии, которую Джон О'Нил выпустил в 1944 году. Эти первоисточники курс не сверил. Даже если слова точны, это самоотчёт, а не измерение. Для Леонардо да Винчи первоисточника не нашли вовсе: ни записи в тетрадях, ни свидетельства современника. «Сон да Винчи» по 15 минут каждые четыре часа выглядит позднейшей легендой.
В научных работах, которые сверил курс, имя Леонардо встречается только в названии опыта Стампи. Первое сообщение о нём, тезис конференции 1990 года, в сети не найдено. Стампи наблюдал одного современного добровольца на ультракоротком графике сна. Подробности курс не сверил, а пересказы расходятся: 49 дней или два месяца, эпизоды по 15 или по 30 минут. Работа проверяла, выдержит ли человек такую схему, а не то, спал ли так Леонардо.
Главное возражение от источников не зависит. Даже точный рассказ о сне одного знаменитого человека не может показать, что короткий сон причина его успеха. Для этого нужно сравнение, а у одной биографии сравнения нет. Поэтому утверждение о великих людях получает статус «не было доказательством».
Спали ли предки в два приёма
Есть и более серьёзная версия дробного сна. Историк Экирх в 2001 году предположил, что в доиндустриальной Западной Европе ночной сон обычно делился на две части. Между «первым» и «вторым» сном был промежуток бодрствования: молились, разговаривали, вставали по хозяйству. Источники Экирха это фрагменты судебных показаний, дневников и художественной литературы. Переход к непрерывному сну он относит к XIX веку и связывает с искусственным освещением.
В поддержку Экирх приводил опыт Вера 1992 года. Здоровых людей перевели с обычного светового дня в 16 часов на экспериментальный фотопериод в 10 часов, то есть на 14 часов темноты. Сон растягивался и обычно делился на два симметричных приступа по несколько часов с бодрствованием 1-3 часа между ними. По пересказу Бойса, участников было 16, и в тёмный период их держали одних в комнате без окон, в постели, без музыки и упражнений. Число участников с первоисточником не сверено.
Против говорят данные из обществ без электричества. Йетиш с соавторами в 2015 году измерили сон наручными датчиками у хадза в Танзании, сан в Намибии и цимане в Боливии. Спали 5,7-7,1 часа, засыпали в среднем через 3,3 часа после заката, а долгих ночных пробуждений не нашли. Но Самсон с соавторами в 2017 году в сельской общине Мадагаскара без электричества увидели другое. У 21 участника за 292 дня актиграфии пик активности после полуночи пришёлся на 49 % ночей, и авторы трактуют это как сегментированный сон.
В 2023 году Бойс разобрал доводы Экирха. Научная опора теории по сути одна работа Вера, а 14 часов одиночества в тёмной комнате мало похожи на доиндустриальный вечер при свечах. Выражение «first sleep» могло значить просто начальную часть сна, а судебные показания описывают людей, вставших по конкретной причине. Экирх ответил в 2024 году: работы Вера признаны в медицине сна, двухфазный сон описан в незападных обществах, а Бойс не учёл его поздних публикаций. Итог Бойса в ответе того же года: вопрос далеко не решён.
Ген короткого сна
Бывают люди, которым действительно хватает шести часов. В 2009 году Хэ с соавторами описали небольшую семью, где двое носили точечную мутацию в гене DEC2. В более чем 250 контрольных образцах ДНК этого варианта не нашли. Носители по собственной оценке спали в среднем 6,25 часа в сутки, их родственники без мутации 8,06 часа. Мыши, которым ввели ту же мутацию, спали меньше обычных мышей и меньше отсыпались после лишения сна.
Позже нашли и другие варианты. Пеллегрино с соавторами в 2014 году изучили две когорты, 200 человек с острым и 217 с хроническим частичным лишением сна. Другой вариант того же гена нашёлся у одного из разнояйцевых близнецов. Носитель спал меньше, меньше отсыпался и реже ошибался в тесте внимания при лишении сна. Ши с соавторами в 2019 году описали редкую мутацию в другом гене, ADRB1, у людей с коротким сном и у мышей. Все эти находки касаются единичных семей с редкими вариантами.
Такую особенность называют врождённо коротким сном. Из неё часто выводят, что короткому сну можно научиться. Работы о генах изучали носителей мутаций и не проверяли, можно ли натренировать короткий сон остальным. А попытка натренироваться на радикальном режиме у мотивированных добровольцев в Мюнхене провалилась.
Мутация встречается в единичных семьях и действует от рождения. У мышей та же мутация даёт тот же эффект без всякой тренировки. Из существования таких людей не следует ничего о том, сколько может спать человек без мутации. Поэтому довод о тренировке короткого сна не был доказательством.
Что выдержало
После разбора остаётся не пустота. Выдержало утверждение, что радикальный полифазный режим ухудшает бдительность по сравнению с нормальным сном. Вред частичного лишения сна для внимания и мышления виден даже у яхтсменов, для которых дробный сон вынужденный. Врождённо короткий сон тоже реальная находка, только очень редкая.
Слабые места в рассказах о дробном сне нашли сами исследователи. Розенблюм и Дреслер прямо пишут о бедности данных и о возможной адаптации, они же назвали главный предел сингапурского опыта: одни сутки. Бойс и Экирх спорят в одном журнале, выкладывая доводы обеих сторон. Спор о сне предков открыт, а рассказы о великих людях не были доказательством: за ними нет сравнения, а часто нет и источника.
Ключевые исследования
| Розенблюм и соавторы | 2024 | Эксперимент без контрольной группы и без рандомизированного сравнения: 10 молодых здоровых добровольцев на режиме Uberman, план 8 недель. Все, кроме одного, бросили режим в первый месяц, оставшийся продержался 5 недель, и выброс гормона роста у него упал более чем на 95 %. Главные физиологические данные получены на одном человеке. |
| Коа и Ло | 2026 | Рандомизированное сравнение 40 взрослых 18-35 лет: Uberman (21 человек) против 2 часов сна подряд (19 человек), полисомнография каждого эпизода, одни сутки. На Uberman сна на 22,3 минуты меньше, эффективность 73,9 %, за сутки 18,2 минуты N3 и 7,4 минуты быстрого сна, бдительность хуже. |
| Уивер и соавторы | 2021 | Обзор литературы панели Национального фонда сна США: из 40 672 публикаций в итоге оставлено 22. Доказательств пользы полифазных режимов не найдено, режимы и присущий им недосып связаны с вредом для здоровья и работоспособности. |
| Стампи | 1989 | Полевое наблюдательное исследование 99 яхтсменов одиночных и парных океанских гонок. По пересказу Коа и Ло большинство спали эпизодами от 20 до 120 минут, 6,3 часа в сутки, более короткий сон был связан с лучшим результатом. Статья закрыта. |
| Экирх | 2001 | Исторический разбор судебных показаний, дневников и литературы: в доиндустриальной Западной Европе ночной сон делился на «первый» и «второй». Не одно исследование, а историческая гипотеза, спор с Бойсом продолжается в 2024 году. |
| Вер | 1992 | Лабораторный эксперимент без рандомизированного сравнения групп: здоровых людей перевели со светового дня в 16 часов на 10 часов, сон делился на два приступа с бодрствованием 1-3 часа между ними. По пересказу Бойса 16 участников, число с первоисточником не сверено. |
| Самсон и соавторы | 2017 | Наблюдательное исследование в сельской общине Мадагаскара без электричества: 21 участник, 292 дня актиграфии. Ночной сон 6,5 часа, пик активности после полуночи в 49 % ночей, что авторы трактуют как сегментированный сон. |
| Хэ и соавторы | 2009 | Генетическое наблюдательное исследование небольшой семьи и сравнение с более чем 250 контрольными образцами ДНК: двое носителей мутации DEC2 спали по самоотчёту 6,25 часа против 8,06 у родственников. Мыши с той же мутацией спали меньше и меньше отсыпались после лишения сна. |
Что подтвердилось, а что нет
На режиме Uberman людям не хватает не только общего сна: за сутки глубокого сна 18,2 минуты и быстрого 7,4 минуты, эффективность сна 73,9 %, бдительность хуже даже по сравнению с монофазными 2 часами (Коа и Ло 2026, 40 человек). Из 10 мотивированных добровольцев 8-недельный режим не выдержал никто, у дольше всех продержавшегося почти исчез выброс гормона роста (Розенблюм 2024). Обзор 22 работ не нашёл доказательств пользы (Уивер 2021).
Показано в рандомизированном сравнении с полисомнографией (Коа и Ло 2026), на добровольце, прожившем 5 недель на режиме (Розенблюм 2024: рост ошибок внимания в 1,75 раза от исходного уровня, по пересказу Коа и Ло), и согласуется с многолетними данными о частичном лишении сна, собранными в консенсусе Национального фонда сна (Уивер 2021). Оговорка: длительных испытаний на больших выборках нет.
Для Леонардо первоисточник не найден, опыт Стампи проверял схему на современном добровольце, а не биографию. Для Наполеона личный секретарь свидетельствует о семи часах плюс дневной сон (Бурьенн). Для Тэтчер авторизованный биограф называет «четыре часа» отчасти мифом (Мур в пересказе Рансимена, LRB 2013). Слова Теслы не сверены и остаются самоотчётом. Даже точный рассказ о сне одного знаменитого человека не может показать, что короткий сон причина успеха.
За: исторические тексты о «первом» и «втором» сне (Экирх 2001), двухфазный сон при 14 часах темноты в лаборатории (Вер 1992), сегментированный рисунок в ночах мадагаскарской общины (Самсон 2017, 21 участник, пик активности после полуночи в 49 % ночей). Против: у хадза, сан и цимане без электричества сон не прерывался долгим бодрствованием (Йетиш 2015), исторические цитаты допускают другие прочтения (Бойс 2023). Обе стороны продолжают спор в 2024 году.
Термины
- монофазный сонmonophasic sleep
- Один главный эпизод сна в сутки.
- двухфазный сонbiphasic sleep
- Два эпизода за сутки, например ночной сон и сиеста, или два ночных приступа с промежутком.
- полифазный сонpolyphasic sleep
- Много коротких эпизодов сна, распределённых по суткам.
- Uberman, Everyman, DymaxionUberman, Everyman, Dymaxion
- Названия интернет-схем полифазного сна: шесть эпизодов по 20 минут, ночной сон плюс три дневных, четыре эпизода по 30 минут.
- сегментированный сонsegmented sleep, first sleep, second sleep
- Гипотеза, что ночной сон в прошлом обычно делился на две части, «первый» и «второй» сон, с бодрствованием между ними.
- фотопериодphotoperiod
- Продолжительность светлой части суток. В опыте Вера её сокращали до 10 часов.
- врождённо короткий сонnatural short sleep, familial natural short sleep
- Редкая особенность, при которой человек всю жизнь спит 6 часов и меньше без видимых последствий, связанная с вариантами отдельных генов.
- гормон ростаgrowth hormone
- Гормон, основная часть которого у взрослых выделяется в глубоком сне.
- актиграфияactigraphy
- Оценка сна по движениям руки с помощью браслета. Удобна для недель записи, но уступает записи сна в лаборатории.
Практикум · Разбор текста о полифазном сне или режимах великих
О полифазном сне и о том, как мало спали знаменитые люди, пишут статьи, блоги и ролики о продуктивности. Задание в том, чтобы взять один такой текст и проверить, какие источники и опыты за ним стоят. Разбор касается текста, а не сна читателя.
- Найдите статью, пост или ролик о полифазном сне, «сне да Винчи» или режимах великих людей. Выпишите главные утверждения дословно.
- Для каждого знаменитого имени определите, какой источник стоит за утверждением: тетради, свидетель, биограф, самоотчёт или никакого. Сверьте с тем, что урок говорит о Наполеоне, Тэтчер, Тесле и Леонардо.
- Если текст ссылается на исследование, восстановите паспорт: на ком, сколько людей, как долго длился режим, что было исходом. Отметьте, был ли дробный сон вынужденным, как у яхтсменов, или добровольным.
- Если текст обещает, что мозг привыкнет и начнёт сразу уходить в глубокий сон, сравните обещание с записью сна у Коа и Ло: 18,2 минуты глубокого сна и 7,4 минуты быстрого за сутки.
- Поставьте каждому утверждению статус из реестра урока. Отдельно отметьте, не выдаёт ли текст спорную гипотезу о сне предков за установленный факт.
Вопросы для самопроверки
Что показала запись сна в сравнении Коа и Ло 2026 года у группы на режиме Uberman?
- Мозг сразу уходил в глубокий сон и набирал его за сутки столько же, сколько за обычную ночь, хотя общий сон был короче
- Группа Uberman спала столько же, сколько группа с двумя часами подряд, и по бдительности не отличалась
- За сутки набралось 18,2 минуты глубокого сна и 7,4 минуты быстрого, бдительность хуже, чем после двух часов подряд
- Эффективность сна была выше, чем у монофазной группы, потому что в коротких эпизодах человек не успевает проснуться
Чем кончился опыт Розенблюм и соавторов 2024 года с режимом Uberman?
- Все, кроме одного, бросили режим в первый месяц, а у оставшегося выброс гормона роста упал более чем на 95 %
- Через две недели адаптации все десять добровольцев привыкли, и их внимание вернулось к исходному уровню
- Режим выдержала половина участников, и у них изменился только уровень кортизола
- Опыт показал, что режим безопасен при сильной мотивации, если к нему добавлен дневной отдых
Почему наблюдение Стампи за 99 яхтсменами не доказывает, что полифазный сон полезен обычному человеку?
- Яхтсмены спали дробно всего несколько дней, и за такой срок никакой эффект проявиться не мог
- Стампи наблюдал только одиночек, а в парных гонках люди спали ночью как обычно
- Дробный сон у яхтсменов был хуже по результатам гонки, чем сон одним блоком, если судить по пересказу
- Это наблюдение за вынужденным сном в гонке, где выбор стоит не между дробным сном и ночью в постели, а между дробным сном и почти никаким
Что пишет о сне Наполеона его личный секретарь Бурьенн?
- Что Наполеон спал четыре часа и сам придумал фразу о восьми часах для дурака
- Около семи часов в сутки и ещё короткий дневной сон
- Что Наполеон спал по два часа короткими эпизодами, как позже будто бы Леонардо
- Бурьенн о сне не писал, и сведения о нём взяты из приказов и писем самого Наполеона
Каково состояние спора о том, что до электричества люди спали в два приёма?
- Доказано: опыт Вера показал, что без искусственного света любой человек спит в два приёма
- Опровергнуто: во всех обществах без электричества, где сон мерили браслетами, он непрерывный, включая общину на Мадагаскаре
- Экирх признал ошибку после критики Бойса, и вопрос закрыт, хотя часть историков с этим не согласна
- Спор открыт: исторические тексты и опыт Вера за, данные трёх обществ без электричества и разбор Бойса против
Ответы и разбор открываются в самопроверке урока: она считает результат и отмечает урок пройденным. Пройти самопроверку.
Что читать
- Koa, Lo, 2026. Sleep, 49, zsag031. Открытый текст: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13163185/: Рисунок 2, сколько на самом деле спят на Uberman, и раздел Discussion.
- Rosenblum, Dresler, 2026. Cheating hypnos: can polyphasic sleep schedules reduce the need for sleep? Sleep, 49, zsag058. Открытый текст: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13163177/: Короткий обзор схем Everyman, Uberman и Dymaxion и того, насколько мало о них известно.
- Boyce, 2023. Have we lost sleep? A reconsideration of segmented sleep in early modern England. Medical History, 67, 91-108. Открытый текст: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10404514/: Раздел The science of segmented sleep: разбор научных доводов в пользу сегментированного сна.
- Ekirch, 2024. Ответ Бойсу. Medical History, 68, 254-262. Открытый текст: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11655156/: Вторая сторона спора: какие данные Экирх приводит в защиту двухфазного сна.
- Bourrienne, Memoirs of Napoleon Bonaparte. Project Gutenberg: https://www.gutenberg.org/ebooks/3567: Поиск по словам «seven hours out of the twenty-four»: что секретарь пишет о сне Наполеона.