Наука о сне

Бесплатный курс о науке сна на русском: 24 урока о том, что о сне проверено исследованиями, а что пересказывают. Фазы сна, биологические часы, сколько нужно спать, недосып, сновидения, сонный паралич, бессонница, апноэ, мелатонин, снотворные. Девять тренажёров, реестр проверок, экзамен.

Начать с первого урока

Программа

I. Что такое сон

1. Что такое сон и зачем он нужен
2. Фазы сна: медленный и быстрый сон
3. Трекер сна и фитнес-браслет: что они измеряют ночью

II. Часы организма

1. Биологические часы человека: как устроены циркадные ритмы
2. Совы и жаворонки: что такое хронотип на самом деле
3. Синий свет и экраны перед сном: что показали опыты
4. Ночные смены и джетлаг: что работа в ночь и перелёты делают со здоровьем

III. Сколько спать

1. Сколько нужно спать взрослому: откуда взялись восемь часов
2. Недосып: что он делает с мозгом и телом
3. Во сколько ложиться спать: сон до полуночи и «отоспаться в выходные»
4. Дневной сон: польза и риски

IV. Сон и мозг

1. Сон и память: можно ли учиться во сне
2. Сновидения: почему снятся сны и бывают ли вещие сны
3. Осознанные сновидения: что доказано, а что нет
4. Сонный паралич: причины и что происходит в мозге

V. Нарушения сна

1. Бессонница: что показали исследования
2. Как быстро уснуть: что проверено
3. Храп и апноэ сна: что показали исследования
4. Лунатизм и нарколепсия: что известно о хождении во сне и внезапном засыпании

VI. Таблетки

1. Мелатонин: что он делает и чего не делает
2. Снотворные таблетки: что показали испытания

VII. Мифы и возраст

1. Полифазный сон и «сон да Винчи»: что показали опыты
2. Сон подростков: почему они засыпают поздно и помогает ли позднее начало уроков

VIII. Итог

1. Что о сне человека известно точно: итог курса

Курс читается с включённым JavaScript: тесты, тренажёры и сохранение прогресса без него не работают. Программа и разбор источников целиком есть на странице курса.

Каждый урок открыт и отдельной страницей, её видно и без JavaScript.