Зачем человеку спать и сколько можно не спать
Крысы без сна погибают, и это выдержало проверку, а на вопрос, зачем сон нужен, у науки пока нет одного ответа
Сколько можно не спать без вреда, у людей не измеряли: известный рекорд 17-летнего Рэнди Гарднера, 264 часа или 11 суток, это один случай без контроля. Сроки гибели без сна 11-32 дня известны только для крыс. Смерть от недосыпа у человека не доказывает и фатальная семейная бессонница: это прионная болезнь, где потерю сна не отделить от разрушения мозга. Зачем человеку спать, пока спорно, но что сон нужен, опыты на животных показывают надёжно.
Мичиган (Coursera): модули 1 и 2 · Гарвард: Why Sleep Matters · Стэнфорд 2019: лекции 1-2 · OpenStax, раздел 4.2 · MIT OCW 9.00, лекция 19 · 25 мин · обновлено 01.10.2026
После урока вы сможете
- Объяснять, что такое сон по поведению и по ЭЭГ, и почему в определении важно слово «обратимое»
- Пересказывать опыт с крысами на диске и объяснять, зачем в нём сцепленный контроль
- Объяснять, почему рекорд Гарднера и фатальная семейная бессонница не доказывают того, что им приписывают
- Называть три ответа на вопрос, зачем нужен сон, и статус каждого: экономия энергии, ослабление синапсов, «промывка мозга»
- Излагать спор о «промывке мозга» с числами обеих сторон, не выдавая опыты на мышах за факт о людях
В лаборатории Аллана Рехтшаффена в Чикаго над водой стоит диск, разделённый перегородкой. На диске две крысы, по одной с каждой стороны. Как только одна из них, подопытная, засыпает, диск начинает вращаться. Обеим приходится идти против вращения, чтобы не упасть в воду.
Вторая крыса нужна для сравнения. Она получает те же толчки и так же идёт по диску, но толчки приходятся на моменты, когда засыпает соседка, а не она. В перерывах она спит почти нормально. Если погибнут обе, виновата сама встряска. Если погибнет только подопытная, дело в отсутствии сна.
Итог опыта с полным лишением сна опубликовали Эверсон, Бергманн и Рехтшаффен в 1989 году. Все 10 подопытных крыс погибли или были усыплены, когда смерть казалась неизбежной, за 11-32 дня. Контрольные крысы остались здоровы. У подопытных был истощённый вид и язвы на хвосте и лапах. Они худели, хотя ели больше, а расход энергии в среднем вырос более чем вдвое.
Анатомической причины смерти у этих крыс не нашли. Опыт отвечает на вопрос, нужен ли сон, но не на вопрос, зачем он нужен. Сначала урок разберёт, что вообще называют сном. Потом он покажет, какие истории о сне ничего не доказывают и какие ответы на вопрос «зачем» сейчас проверяют.
Что такое сон
В учебнике медицины сна Мэри Карскадон и Уильям Демент дают такое определение. Сон это обратимое состояние, в котором человек отключён от восприятия среды и почти не отвечает на неё. Слово «обратимое» здесь главное: спящего можно разбудить. Курс знает это определение по цитатам в других работах, сама глава руководства закрыта.
У животных сон узнают по поведению. Учебный перечень признаков такой: неподвижность, типичная поза, повышенный порог пробуждения и быстрая обратимость. Пятый признак это отдача: после лишения сна животное спит дольше или глубже. Первоисточник этого перечня курс не нашёл, это сводка из учебников.
Отдача показывает, что сон регулируется «по долгу», а не только по часам. В той же чикагской серии крысам после тяжёлого лишения сна давали отоспаться. В восстановительном сне у них сразу резко вырос быстрый сон. У человека к поведению добавляют запись мозговых волн, ЭЭГ. По правилам Американской академии медицины сна 2007 года самый надёжный признак засыпания на ЭЭГ это исчезновение альфа-ритма.
Гибель без сна выдержала проверку, причина осталась неизвестной
Старые опыты, где животные гибли без сна, всерьёз не принимали. Их могла убивать сама стимуляция, которой не давали спать. Сцепленный контроль закрыл эту лазейку, для того метод диска и ввели. В той же серии у 12 крыс отнимали только быстрый сон, и они погибли или были усыплены за 16-54 дня. Картина была та же, но развивалась медленнее.
Об отоспавшихся крысах известно больше. Их было восемь, и трое, у кого сильнее всего упала температура тела, погибли за 2-6 дней восстановления. У выживших изменения почти полностью ушли за 15 дней. Значит, вред от лишения сна частью обратим, но не всегда.
Что именно убивает крысу без сна, так и не установили. К концу лишения температура тела падала, и подозревали переохлаждение. Но в работе 1995 года крысам при лишении сна давали гормон щитовидной железы тироксин. Температуру они держали выше, а их срок жизни оказался на 37 % короче. В другой работе того же года крысы с разрушенной преоптической областью мозга охлаждались сильнее, но жили дольше. Авторы сочли переохлаждение маловероятной причиной.
В 2020 году Ваккаро и соавторы из другой лаборатории лишали сна мух и мышей. У них в кишечнике копились активные формы кислорода, химически агрессивные молекулы. Когда их нейтрализовали антиоксидантами в корме или ферментами в кишечнике, мухи жили обычный срок почти без сна. Это не повторение опыта с крысами, а новая гипотеза о причине смерти на других видах.
Рекорд Гарднера: один случай без контроля
С людьми таких опытов не ставят, и о человеке без сна часто судят по одному случаю. С 28 декабря 1963 по 8 января 1964 года 17-летний школьник из Сан-Диего Рэнди Гарднер не спал 264 часа, то есть 11 суток. Это был школьный научный проект. Наблюдали за ним Уильям Демент из Стэнфорда и врач ВМС США Джон Росс, а после рекорда Гарднер проспал 14 часов.
По репортажу NPR к 60-летию рекорда, на третьи сутки у Гарднера были тошнота и проблемы с памятью, к концу раздражительность. Научные статьи о случае вышли в 1965-1966 годах, одна из них у Гулевича, Демента и Джонсона. Курс знает эти статьи только по выходным данным, а врачебный осмотр после рекорда описан как нормальный лишь в журналистике. Из этой истории пересказы выводят, что человек может не спать 11 суток без вреда.
Такой вывод этот случай дать не мог. Это один подросток, без контрольного условия и без непрерывной объективной записи сна, а первые дни за ним следили любители. Он не мог ни доказать безвредность, ни исключить микросны, то есть короткие провалы в сон. Нормальный осмотр после 14 часов сна говорит о быстром восстановлении, а не о том, что вреда не было во время лишения.
Число 11 взято из рекорда Гарднера, а Гарднер выжил. Сроки гибели 11-32 дня известны для крыс в опыте Эверсона, Бергманна и Рехтшаффена. Для людей таких данных нет, и получить их опытом нельзя.
Фатальная семейная бессонница: болезнь, а не опыт
Вторую историю рассказывают как доказательство того, что от бессонницы умирают. В одной итальянской семье взрослые начинали терять сон, потом у них нарушались вегетативные функции и движения, и примерно через год они умирали. Болезнь назвали фатальной семейной бессонницей. Манетто и соавторы в 1992 году описали родословную из 288 человек в шести поколениях. Болезнь наследуется доминантно, начинается в 37-61 год и длится в среднем 13 месяцев, от 7 до 25.
Но это прионная болезнь, как показали в том же году Медори и соавторы. У всех 4 больных членов семьи и у 11 из 29 здоровых на тот момент родственников нашли точечную мутацию в гене прионного белка. У всех больных тяжело поражены ядра таламуса, у многих кора, мозжечок и оливы. Кроме бессонницы, у всех есть вегетативные нарушения вроде потливости, жара и частого сердцебиения, а также двигательные.
Отделить вклад потери сна от вклада разрушения мозга такие наблюдения не позволяют. Поэтому утверждение, что болезнь доказывает смерть от самой бессонницы, получает статус «не было доказательством». Болезнь реальна и тяжела, но это не опыт о сне.
Измерено на одной родословной из 288 человек, где болезнь передаётся с мутацией гена прионного белка и разрушает ядра таламуса. Вывод о бессоннице у человека без такой мутации отсюда не следует: у больных сон теряется вместе с другими функциями мозга. Жалобы на сон и их причины решает врач.
Зачем нужен сон: экономия энергии и синапсы
Самая старая идея: сон нужен, чтобы экономить силы. Кристофер Юнг и соавторы в 2011 году проверили её на людях. 7 здоровых добровольцев, 5 мужчин и 2 женщины, в среднем 22 года, провели трое суток в камере-калориметре, которая мерит расход энергии. Сначала были сутки с 8 часами сна, затем 40 часов без сна, затем 8 часов восстановительного сна.
Без сна суточный расход энергии вырос на 7 %, около 134 ккал. За 8 ночных часов без сна эти 7 человек тратили на 32 % больше, чем во сне. В сутки восстановления они тратили на 5 % меньше исходного. Экономия есть, но небольшая. Авторы считают, что это поддерживает идею экономии, но сами спрашивают, почему она так мала. Обзоры Джерома Сигела 2005 и 2009 годов добавляют, что функции сна могут различаться у разных видов.
Вторая идея касается связей между нейронами. В 2003 году Джулио Тонони и Кьяра Чирелли предложили гипотезу синаптического гомеостаза. По ней бодрствование усиливает синапсы, контакты между нейронами, а медленные волны во сне их пропорционально ослабляют. Это ослабление, по гипотезе, и даёт пользу сна для работы мозга.
Самое прямое свидетельство получили де Виво и соавторы в 2017 году на мышах. Они рассмотрели под трёхмерной электронной микроскопией 6920 синапсов моторной и сенсорной коры. После сна площадь контакта оказалась меньше примерно на 18 %, чем после бодрствования. Уменьшались в основном слабые синапсы, а их около 80 %, крупные устойчивые почти не менялись.
Маркос Франк в 2012 году назвал идею изящной, но механизм, по его словам, остаётся загадочным, а функциональное значение неизвестным. Прямых данных на людях нет. Поэтому у гипотезы статус «спор открыт», а экономия энергии как главная функция сна сильно ослаблена.
«Сон промывает мозг»: спор двух лабораторий
Самая громкая идея последних лет: во сне мозг промывается от продуктов обмена. В 2013 году Лулу Се, Майкен Недергаард и соавторы описали у мышей глимфатическую систему. Так назвали предполагаемый путь, по которому спинномозговая жидкость проходит через ткань мозга вдоль сосудов. У 6 спящих мышей доля межклеточного пространства в коре была 23,4 %, у бодрствующих 14,1 %, то есть прирост больше 60 %. Бета-амилоид, белок, отложения которого характерны для болезни Альцгеймера, у спящих мышей выводился вдвое быстрее.
Приток красителя из спинномозговой жидкости у бодрствующих мышей оказался меньше примерно на 95 %. Но у опыта есть деталь устройства: спящих мышей записывали днём, с 12 до 14 часов, а бодрствующих вечером, с 20 до 22 часов. Часть разницы поэтому может приходиться на время суток, а не на сон. В 2025 году та же лаборатория описала и механизм. По работе Хауглунд и соавторов, в медленном сне у мышей норадреналин, объём крови и ток жидкости колеблются вместе, примерно раз в 50 секунд.
В 2024 году Мяо, Висден, Фрэнкс и соавторы из Имперского колледжа Лондона проверили вопрос другим методом. Самцам мышей вводили краситель в хвостатое ядро, глубокий отдел мозга, и следили, сколько его доходит до лобной коры. Во сне и под тремя видами наркоза выведение было заметно меньше, чем в бодрствовании, в группах было по 9-10 мышей. Чем глубже был сон по ЭЭГ, тем меньше выводилось красителя: связь r = −0,58, где −1 значило бы строгую обратную зависимость.
Недергаард назвала эту работу вводящей в заблуждение. Критики указали, что краситель вводили большими объёмами прямо в ткань. Кроме того, метод не учитывает разницу в том, сколько красителя попадает в мозг. Лаборатория Недергаард ответила препринтом Крусбергена и соавторов 2024 года: у бодрствующих мышей красителя в мозг попадает меньше, а с поправкой на введённую дозу выведение во сне усилено. Рецензированной версии этого ответа на момент сверки не было.
Прямого измерения «промывки» во сне у людей нет, есть косвенные данные на малых выборках. Фульц и соавторы в 2019 году сделали спящим людям быструю МРТ. В медленном сне за медленными волнами шли колебания кровотока, а за ними волны тока спинномозговой жидкости. Эйде и соавторы в 2021 году сравнили 7 человек после ночи без сна с 17 спавшими. У не спавших контраст из большинства областей мозга выводился хуже. Участниками, по-видимому, были пациенты с показаниями к МРТ. В другой работе той же группы, на 7 и 9 человеках, разницы в одном из путей выхода контраста не нашли.
Шокри-Коджори, Волкова и соавторы в 2018 году сделали ПЭТ 20 здоровым людям после обычной ночи и после ночи без сна. Накопление бета-амилоида в области гиппокампа и таламуса выросло на 5 %, рост был у 19 из 20. Одна ночь и 5 % не показывают, что хронический недосып вызывает болезнь Альцгеймера. Итог: утверждение «сон промывает мозг от токсинов» получает статус «спор открыт».
В работе Се и соавторов 2013 года таких чисел нет. Там межклеточное пространство у спящих мышей больше на 60 с лишним процентов, бета-амилоид выводится вдвое быстрее, а приток красителя у бодрствующих меньше примерно на 95 %. «В 10 раз» ни с одним из этих чисел не совпадает, и все они получены на мышах.
Что выдержало и что дальше в курсе
Выдержало главное. Полное лишение сна убивает крыс в опытах с контролем стимуляции, а гибель при лишении сна воспроизвели на мухах и мышах в другой лаборатории. После лишения сна у крыс резко растёт быстрый сон, то есть сон регулируется по долгу. Что сон нужен, опыты на животных показывают надёжно. Спорно только то, зачем именно.
Рекорд Гарднера и фатальная семейная бессонница не были доказательствами того, для чего их обычно пересказывают. Экономия энергии как главная функция сна сильно ослаблена: 7 % суточного расхода. Ослабление синапсов и «промывка мозга» остаются спорами, и в обоих возражения выдвинули сами исследователи сна, проверяя друг друга другими методами. Так наука о сне и движется.
Дальше курс идёт так. Модуль I продолжают фазы сна и трекеры сна. Модуль II о биологических часах: циркадные ритмы, совы и жаворонки, синий свет, ночные смены и джетлаг. Модуль III о том, сколько спать: норма сна, недосып, время отхода ко сну и дневной сон.
Модуль IV о сне и мозге: память, сновидения, осознанные сновидения и сонный паралич. Модуль V о нарушениях сна: бессонница, способы уснуть, храп и апноэ, лунатизм и нарколепсия. Модуль VI о таблетках, мелатонине и снотворных, модуль VII о полифазном сне и сне подростков. Модуль VIII подводит итог: что о сне известно точно.
Ключевые исследования
| Эверсон, Бергманн и Рехтшаффен | 1989 | Опыт на крысах со сцепленным контролем, часть III серии статей лаборатории Рехтшаффена в журнале Sleep, итоговый разбор серии в части X. 10 крыс при полном лишении сна погибли или были усыплены за 11-32 дня, контрольные остались здоровы, расход энергии вырос более чем вдвое. В части IV 12 крыс без быстрого сна погибли или были усыплены за 16-54 дня. Сверено по аннотациям. |
| Гулевич, Демент и Джонсон | 1966 | Наблюдательный разбор одного случая: 17-летний Рэнди Гарднер не спал 264 часа, без контрольного условия и без непрерывной записи сна. Статья известна только по выходным данным, подробности рекорда по репортажу NPR. |
| Манетто и соавт. | 1992 | Наблюдательная работа о фатальной семейной бессоннице: родословная из 288 человек в шести поколениях, начало болезни в 37-61 год, течение в среднем 13 месяцев. У всех больных поражены ядра таламуса, есть вегетативные и двигательные нарушения. Сверено по аннотации. |
| Юнг и соавт. | 2011 | Нерандомизированный опыт в камере-калориметре: 7 здоровых добровольцев подряд прошли сутки с 8 часами сна, 40 часов без сна и 8 часов восстановительного сна. Без сна суточный расход энергии выше на 7 %, около 134 ккал. Прочитано полностью. |
| де Виво и соавт. | 2017 | Опыт на мышах: разбор 6920 синапсов моторной и сенсорной коры под трёхмерной электронной микроскопией. После сна площадь контакта меньше примерно на 18 %, чем после бодрствования, уменьшались в основном слабые синапсы. Сверено по аннотации. |
| Се, Недергаард и соавт. | 2013 | Опыт на мышах, разбор по полному тексту рукописи. Доля межклеточного пространства в коре у 6 спящих мышей 23,4 %, у бодрствующих 14,1 %, бета-амилоид у спящих выводился вдвое быстрее. Спящих мышей записывали днём, бодрствующих вечером. |
| Мяо, Висден, Фрэнкс и соавт. | 2024 | Опыт на самцах мышей другим методом, по 9-10 мышей в группах, разбор по полному тексту. Выведение красителя из хвостатого ядра к лобной коре во сне и под наркозом меньше, чем в бодрствовании, связь с глубиной сна r = −0,58. |
Что подтвердилось, а что нет
Выдержало для крыс в опытах с контролем стимуляции. Серия Рехтшаффена воспроизводила гибель от полного лишения сна (10 из 10 крыс за 11-32 дня, Эверсон и соавт., 1989) и от лишения только быстрого сна (12 из 12 за 16-54 дня, Кушида и соавт., 1989), контрольные крысы оставались здоровы. На мухах и мышах гибель воспроизведена в другой лаборатории (Ваккаро и соавт., 2020). Причина смерти не установлена: переохлаждение скорее исключено (Бергманн и соавт., 1995).
Один подросток, без контрольного условия, без непрерывной объективной записи сна, первые дни при наблюдателях-любителях. Опыт не мог ни доказать безвредность, ни исключить микросны. Нормальный осмотр после 14 часов сна говорит о быстром восстановлении, а не об отсутствии вреда во время лишения.
У людей ночь без сна увеличивает суточный расход энергии на 7 %, около 134 ккал (Юнг и соавт., 2011, 7 человек). Экономия есть, но небольшая, и сами авторы спрашивают, почему она так мала.
За: у мышей во сне межклеточное пространство больше на 60 %, бета-амилоид выводится вдвое быстрее (Се и соавт., 2013), описан механизм через колебания норадреналина (Хауглунд и соавт., 2025), у людей есть волны тока спинномозговой жидкости в медленном сне (Фульц и соавт., 2019), после ночи без сна хуже выводится контраст (Эйде и соавт., 2021, 7 против 17 человек) и на 5 % больше амилоида (Шокри-Коджори и соавт., 2018, 20 человек). Против: другим методом выведение у спящих мышей меньше (Мяо и соавт., 2024), а в первой работе группы записывали в разное время суток. Ответ с поправкой на дозу пока препринт (Крусберген и соавт., 2024).
Термины
- сонsleep
- Обратимое состояние, в котором человек отключён от восприятия среды и почти не отвечает на неё (по Карскадон и Дементу).
- полное лишение снаtotal sleep deprivation
- Опыт, где сон не дают совсем, в отличие от лишения только одной стадии.
- сцепленный контрольyoked control
- Контрольное животное получает ту же стимуляцию, что и подопытное, но в другие моменты, поэтому спит почти нормально.
- отдача снаsleep rebound
- Удлинение или углубление сна после его лишения. Признак того, что сон регулируется «по долгу».
- фатальная семейная бессонницаfatal familial insomnia, FFI
- Наследственная прионная болезнь с поражением таламуса, прогрессирующей бессонницей и вегетативными нарушениями.
- гипотеза синаптического гомеостазаsynaptic homeostasis hypothesis, SHY
- Идея, что бодрствование усиливает связи между нейронами, а сон их пропорционально ослабляет.
- глимфатическая системаglymphatic system
- Предполагаемый путь, по которому спинномозговая жидкость проходит через ткань мозга вдоль сосудов и уносит продукты обмена.
- межклеточное пространствоinterstitial space
- Промежутки между клетками мозга, заполненные жидкостью.
- бета-амилоидamyloid beta
- Белковый фрагмент, отложения которого характерны для болезни Альцгеймера.
- расход энергииenergy expenditure
- Сколько энергии тратит организм за единицу времени, измеряют в кДж или ккал.
Практикум · Разбор новости «учёные доказали: сон очищает мозг»
Новости о сне часто пересказывают опыты на мышах как доказанный факт о людях. Задание: взять одну такую новость и проверить её по устройству работ этого урока.
- Найдите новость или пост о том, что сон «очищает» или «промывает» мозг, или о рекорде без сна. Сохраните текст целиком вместе со ссылкой на исследование, если она есть.
- Выпишите, на ком сделана работа, на которую ссылается текст: мыши, мухи, крысы или люди, и сколько их было. Отметьте, говорит ли текст об этом прямо.
- Найдите в тексте числа («в 10 раз», «вдвое», «на 60 %») и сверьте их с числами работы Се и соавторов 2013 года. Отметьте, какие числа в первоисточнике есть, а каких нет.
- Проверьте, упоминает ли текст спор: опыт Мяо и соавторов 2024 года и то, что в первой работе мышей записывали в разное время суток. Отметьте слова-улики вроде «доказали», «буквально», «теперь известно».
- Перепишите заголовок так, чтобы в нём были вид животных, способ измерения и статус из реестра урока. Одной строкой запишите, какая пропущенная деталь сильнее всего меняла смысл.
Вопросы для самопроверки
Зачем в опыте лаборатории Рехтшаффена на диске сидела вторая, контрольная крыса?
- Чтобы измерять её сон как эталон, пока она сидит спокойно и толчков не получает
- Чтобы сравнить два вида лишения: у одной крысы отнимали быстрый сон, у другой медленный
- Чтобы отделить вред от отсутствия сна от вреда самих толчков и ходьбы
- Чтобы проверить, не передаётся ли стресс от соседки, если крысы видят друг друга через перегородку
Что можно заключить из рекорда Рэнди Гарднера, 264 часа без сна?
- Почти ничего: это один случай без контроля и без непрерывной записи сна
- Человек переносит 11 суток без сна без вреда, если потом как следует выспаться
- Без сна человек погибает примерно через 11 суток, и Гарднер подошёл к этому пределу
- Микросны у Гарднера исключены, потому что за ним круглые сутки следили врачи из Стэнфорда
Почему фатальная семейная бессонница не доказывает, что человека убивает сама потеря сна?
- Болезнь встречается слишком редко, чтобы из неё можно было делать хоть какие-то выводы
- Больные на самом деле спят нормально, но из-за поражения памяти не помнят сна
- Бессонница у больных к концу проходит, а умирают они от случайных болезней сердца
- Это прионная болезнь с разрушением таламуса и других отделов, и вклад потери сна не отделить
Юнг и соавторы измерили расход энергии у 7 человек во сне и без сна. Что это значит для идеи, что сон нужен для экономии энергии?
- Идея опровергнута: без сна расход энергии остался прежним у всех участников
- Экономия есть, но около 7 % суточного расхода, и авторы сами спрашивают, почему так мало
- Идея подтверждена: сон экономит около трети суточной энергии, раз занимает треть суток
- Без сна расход падает, потому что организм переходит на экономный режим, хотя это зависит от нагрузки
В чём опыт Мяо и соавторов 2024 года расходится с опытом Се и соавторов 2013 года?
- Мяо и соавторы получили то же самое, только на людях, а не на мышах
- Мяо и соавторы показали, что глимфатической системы у мышей нет и её не существует
- Другим методом у мышей выведение во сне и под наркозом вышло меньше, чем в бодрствовании
- Никак: препринт с поправкой на дозу закрыл спор, хотя рецензии на него пока нет
Ответы и разбор открываются в самопроверке урока: она считает результат и отмечает урок пройденным. Пройти самопроверку.
Что читать
- Miao и соавт. (2024). Brain clearance is reduced during sleep and anesthesia. Nature Neuroscience, 27, 1046-1050. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11156584/: Раздел Main и рисунок 2: как измеряли выведение красителя и почему результат обратный работе 2013 года.
- Xie и соавт. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373-377. Рукопись: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880190/: Рисунок 2: доля межклеточного пространства у спящих и бодрствующих мышей. В подписи указано время записи, в нём и деталь спора. Статья в Science закрыта, рукопись открыта.
- Jung и соавт. (2011). Energy expenditure during sleep, sleep deprivation and sleep following sleep deprivation in adult humans. Journal of Physiology, 589(1), 235-244. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3039272/: Раздел Metabolic cost of sleep deprivation: сколько энергии экономит ночь сна и почему авторы сами удивлены малой величиной.
- Shokri-Kojori и соавт. (2018). PNAS, 115(17), 4483-4488. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5924922/: Рисунок 1: прирост бета-амилоида у каждого из 20 участников после ночи без сна, от −0,58 % до +16,1 %.
- Frank (2012). Erasing synapses in sleep: is it time to be SHY? Neural Plasticity, 264378. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3317003/: Раздел с открытыми вопросами о механизме гипотезы синаптического гомеостаза: что в ней пока не объяснено.