Сова или жаворонок: что такое хронотип
Людей нельзя разделить на две породы: хронотип распределён непрерывно, сдвигается с возрастом и светом, а гены двигают его на минуты, а не на часы
Сова или жаворонок это края одной шкалы хронотипа, а не две породы людей: «определённо вечерними» в UK Biobank назвали себя около 9 % из 433 268 взрослых. Гены двигают хронотип на минуты, крайние по генам группы различаются на 25 минут, а свет сдвигает часы на часы. Можно ли стать жаворонком, проверяли на 22 поздних хронотипах: три недели расписания со светом утром сдвинули сон и мелатонин примерно на 2 часа раньше.
Мичиган (Coursera): модуль 11 Circadian Rhythms, Sleep, and Health · Гарвард: You and Your Biological Clock · OpenStax, раздел 4.1 · 28 мин · обновлено 01.10.2026
После урока вы сможете
- Объяснять простыми словами, что такое хронотип и как его меряют опросники MEQ и MCTQ
- Показывать на данных, почему люди не делятся на сов и жаворонков как на два типа
- Считать социальный джетлаг по серединам сна в рабочие и свободные дни
- Объяснять, что значат 351 участок генома, наследуемость 13,7 % и 25 минут между крайними группами
- Переводить «совы умирают на 10 % чаще» в число людей из тысячи и называть курение и алкоголь как смешивающие факторы
В одной квартире живут двое, и будильник у них один, на 7:00. Она просыпается за несколько минут до звонка и к восьми уже работает. Он встаёт со второго сигнала и до обеда соображает медленно. Вечером картина обратная: в одиннадцать она засыпает над книгой, а он в час ночи ещё бодр. В субботу будильник молчит. Она всё равно просыпается около семи, а он спит до половины одиннадцатого.
Такое расхождение описали Ренеберг, Вирц-Юстис и Мерроу в 2003 году, когда проверяли первый вариант своего опросника на 500 анкетах. Время сна в рабочие и свободные дни у людей сильно расходилось, и исключением были только самые ранние. Поздние в будни копили недосып, а в выходные отсыпались, и сон удлинялся на несколько часов. Авторы описали и крайности: самые ранние просыпаются примерно тогда, когда самые поздние засыпают.
В быту это называют двумя словами: она жаворонок, он сова. Слова удобные, и за ними стоит настоящее различие. Но значит ли это, что люди делятся на две породы без промежуточных? Короткий ответ урока: нет. Место человека на шкале от ранних к поздним называют хронотипом, и у большинства людей это место где-то в середине шкалы.
Хронотип это шкала, а не две породы
Первый способ измерить хронотип предложили Хорн и Остберг в 1976 году. Их опросник утренности-вечерности, MEQ, спрашивает о предпочтениях: когда было бы удобнее вставать, работать, сдавать экзамен. Авторы проверили его на 48 испытуемых и регулярно мерили им температуру. У тех, кого опросник назвал утренними, суточный пик температуры приходился значимо раньше, чем у вечерних. Длительность сна в трёх группах при этом не различалась.
Мюнхенский опросник хронотипа, MCTQ, устроен иначе. Он спрашивает не о предпочтениях, а о том, когда человек засыпает и просыпается, отдельно в рабочие и свободные дни. Главная мера здесь середина сна в свободные дни: момент ровно посередине между засыпанием и пробуждением, когда будильник не нужен. Если человек после рабочей недели отсыпается, из этой середины вычитают часть отсыпания. Иначе недосып делал бы его позднее, чем он есть.
К 2007 году опросник заполнили больше 55 тысяч человек, к июлю 2017 года в базе было почти 300 тысяч записей. Время сна в этой базе распределено почти по Гауссу, то есть колоколом: большинство в середине, к краям людей всё меньше. Провала посередине, который отделял бы сов от жаворонков, нет. Фишер и соавторы в 2017 году проверили это на представительной выборке США, по 53 689 дневникам времени. Распределение снова вышло близким к нормальному.
Колокол виден и по простому вопросу. В британской когорте UK Biobank 433 268 взрослых выбирали один из четырёх ответов о себе. «Определённо утренними» назвали себя около 27 %, «скорее утренними» 35 %, «скорее вечерними» 28 %, «определённо вечерними» 9 %. Крайних сов в этой выборке около 9 человек из ста. Слова «сова» и «жаворонок» годятся как названия краёв шкалы, а утверждение, что люди делятся на два типа, отвергнуто.
Опросники MEQ и MCTQ измеряют предпочтение или привычное время сна, а не тип личности. Результат одного и того же человека зависит от возраста, сезона, света и расписания. Поэтому курс не даёт теста на хронотип: число из анкеты описывает нынешний режим человека, а не врождённую породу.
Позднее всего около двадцати лет
Хронотип меняется за жизнь, и это одна из самых надёжных находок темы. В 2004 году Ренеберг и соавторы разобрали около 25 тысяч анкет MCTQ, в основном из Германии и Швейцарии. Мерой была середина сна в свободные дни с поправкой на недосып. Дети оказались ранними. С возрастом хронотип становится всё позднее, а после пика снова сдвигается к раннему.
Пик позднести пришёлся у женщин на 19,5 года, у мужчин на 20,9 года. Большую часть взрослой жизни мужчины в среднем позднее женщин, а около 50 лет разница исчезает. После 65 лет разброс между людьми большой. Статья называется «Маркер конца подросткового возраста»: авторы предложили считать разворот к раннему признаком конца взросления. По словам авторов, в изолированных долинах Южного Тироля, где опросили около 800 человек, кривая вышла практически такой же, но эти данные в статье не показаны.
Слабые места авторы назвали сами. Исследование поперечное: разных людей разного возраста опросили один раз. Поэтому оно не отличает изменение с возрастом от того, что молодые поколения просто позднее старших. Формально не исключено и другое: молодые ложатся поздно, потому что гуляют, а не потому, что не могут уснуть. Но в 2017 году возрастной ход повторили Фишер и соавторы на 53 689 американских дневниках. Пик вышел около 19 лет, мужчины оказались позднее женщин до 40 лет и раньше после 40. Утверждение о сдвиге с возрастом выдержало.
Социальный джетлаг
Вернёмся к паре с одним будильником. Допустим, он в будни спит с часу ночи до семи утра, а в субботу с двух до половины одиннадцатого. Середина его сна в будни приходится на 4:00, в субботу на 6:15. Разницу в 2 часа 15 минут называют социальным джетлагом. Так назвали свою статью 2006 года Виттманн, Динич, Мерроу и Ренеберг: речь в ней о расхождении биологического времени с временем работы и учёбы.
Название взято из путешествий: человек каждую пятницу будто перелетает через пару часовых поясов, а в понедельник возвращается. Здесь это аналогия, и ломается она вот где. При перелёте сдвигается само солнце, и часы организма за несколько дней подстраиваются к новому месту. При социальном джетлаге солнце остаётся тем же, скачет только расписание, и так каждую неделю без конца.
Виттманн и соавторы опросили 501 добровольца: хронотип, качество сна, самочувствие, потребление кофеина, никотина и алкоголя. Связи хронотипа с самочувствием и этими веществами сильнее всего оказались у подростков и молодых взрослых до 25 лет. Самая заметная связь: поздние хронотипы чаще курят во всех возрастах, кроме пенсионеров. Авторы объясняют это не хронотипом как таковым, а расхождением двух времён. Размеров эффекта в аннотации нет, и это исследование связей, а не опыт.
Есть и российские данные. Борисенков и соавторы в 2015 году опросили 3435 подростков 10-20 лет на севере европейской части России. Зимняя сезонная депрессия нашлась примерно у 84 человек из тысячи, и у девушек с ней социальный джетлаг был сильнее. В 2021 году Коломейчук и соавторы опросили 511 школьников и студентов Карелии. Чрезмерная дневная сонливость была у 18 %, около 92 человек, и чаще у поздних хронотипов с большим социальным джетлагом. Обе работы показывают связь, а не причину.
Гены: сотни участков и 25 минут
Раз хронотип различается, естественно спросить, не записан ли он в генах. В 2016 году Ху и соавторы сравнили геномы 89 283 клиентов компании 23andMe, которые ответили, утренние ли они люди. Нашлось 15 участков генома, связанных с ответом, и семь из них лежат рядом с известными генами часов, например PER2 и PER3. Такой способ называют полногеномным поиском ассоциаций: миллионы точек генома сравнивают у сотен тысяч людей и ищут участки, связанные с признаком.
В 2019 году Джонс и соавторы повторили поиск на 697 828 людях из UK Biobank и 23andMe, и участков стало 351. У части участников, 85 760 человек, сон записали ещё и браслетом. Главный итог в минутах: у 5 % людей с наибольшим числом «утренних» вариантов середина сна в среднем на 25 минут раньше, чем у 5 % с наименьшим. Крайние по генам группы различаются на 25 минут, а не на те часы, что разделяют пару из начала урока.
Долю разброса хронотипа, которую объясняют такие варианты генома, авторы оценили в 13,7 % (интервал 13,3-14,0 %). Это нижний край прежних оценок того же типа, 12-21 %. Генов много, и каждый даёт крошечный вклад. Причинные связи авторы проверили менделевской рандомизацией, где генетические варианты служат естественным жребием. По этому расчёту утренность причинно связана с лучшим психическим здоровьем, но не влияет на индекс массы тела и риск диабета 2 типа.
Поэтому утверждение «хронотип заложен генами» сильно ослаблено. Гены участвуют, это показали сотни тысяч геномов. Но свет, как показывает следующий раздел, сдвигает внутреннее время на часы, а не на минуты.
Свет сдвигает часы на два часа
Если гены двигают середину сна на минуты, что двигает её на часы? Одну подсказку дал опыт Райта и соавторов 2013 года. Восемь взрослых, из них две женщины, в июле неделю жили обычной жизнью в Колорадо, а следующую неделю провели в походе в Скалистых горах без электрического света. Внутренние часы отслеживали по мелатонину в слюне. Этот гормон начинает выделяться вечером, и время начала служит меткой часов организма.
Освещённость меряют в люксах. Днём в обычную неделю на глаза участников в среднем падало 979 люкс, в походе 4487 люкс, больше чем вчетверо. Вечером между закатом и сном наоборот: 21 люкс в обычную неделю и 8 в походе. После похода все метки внутреннего времени сдвинулись примерно на 2 часа раньше, и мелатонин начинал расти около заката. Сон и подъём сдвинулись примерно на 1,2 часа, а поздние хронотипы сдвинулись сильнее ранних.
Ограничения авторы называют сами: восемь человек, середина лета, одна широта. Отдельной группы сравнения не было, сравнивали тех же людей до и после. Но опыт согласуется с наблюдением из пилотного опроса 2003 года: чем больше времени человек проводит на дневном свету, тем раньше его сон. На восьми людях это не доказано для всех, но направление ясно: поздний режим современного человека во многом связан с вечерним светом и нехваткой дневного, а не только с врождённым свойством.
Второй опыт ближе к обычной жизни. В 2019 году Фейсер-Чайлдс и соавторы в Бирмингеме случайно разделили 22 здоровых молодых человека с поздним хронотипом на группы из 12 и 10 человек. Первая группа три недели жила по расписанию: ранний подъём и отбой, свет утром, еда и спорт по часам. Контрольная получила одну инструкцию: обедать в одно время. В первой группе сон и начало выделения мелатонина сдвинулись примерно на 2 часа раньше, а длительность сна не сократилась. Улучшились и самоотчёты о депрессии и стрессе. Слабых мест много: людей мало, парные замеры мелатонина удались не у всех, участники знали свою группу, а повторений такого масштаба не найдено.
Измерено, как три недели расписания сдвинули сон и гормоны у 22 здоровых молодых людей с поздним хронотипом, которые знали, в какой они группе. Отсюда не следует, что тот же распорядок подойдёт человеку с бессонницей, депрессией или другим нарушением сна: в опыте участвовали только здоровые. Что стоит за жалобой на сон или настроение у конкретного человека, решает врач.
Живут ли совы меньше
Самое тревожное утверждение о совах касается смертности. В 2018 году Кнутсон и фон Шанц разобрали данные 433 268 взрослых 38-73 лет из UK Biobank, за которыми следили в среднем 6,5 года. Хронотип знали по одному вопросу с четырьмя ответами. Поправки делали на возраст, пол, происхождение, курение, индекс массы тела, длительность сна, достаток и болезни. За время наблюдения умерли 10 534 человека.
У определённо вечерних смертность от всех причин оказалась выше, чем у определённо утренних, отношение рисков 1,10 (интервал 1,02-1,18). Отсюда знаменитые «на 10 % больше». Чтобы понять масштаб, нужна исходная доля. Всего в когорте за 6,5 года умерли примерно 24 человека из тысячи (пересчёт наш). Десять процентов от такой доли дают около двух лишних смертей на тысячу, но это грубая прикидка, потому что доли по отдельным группам урок не приводит. По сердечно-сосудистым причинам отношение рисков 1,04 оказалось на границе значимости.
В 2023 году Хаблин и Каприо прямо поставили задачу проверить этот результат на долгом наблюдении. Они взяли финскую когорту близнецов: анкету 1981 года заполнили 84 % опрошенных, в анализ вошли 23 854 человека, наблюдение шло до конца 2018 года. За это время умерли 8728 человек, примерно 366 из тысячи. После поправок у явно вечерних смертность была выше на 9 % (отношение рисков 1,09, интервал 1,01-1,18).
Важнее всего здесь, откуда взялось превышение. Связь ослабили в основном курение и алкоголь. Среди некурящих, которые пили не больше чем немного, повышения смертности у вечерних не было, и ни по одной отдельной причине смерти его тоже не нашли. Вывод авторов: собственный вклад хронотипа в смертность мал или отсутствует. Курение и алкоголь здесь смешивающие факторы: они связаны и с поздним хронотипом, и со смертностью.
Обе работы наблюдательные, и хронотип в обеих измерен одним вопросом. Утверждение «совы живут меньше» поэтому сильно ослаблено. Связь в данных есть, но на долгом наблюдении её почти целиком объясняют привычки, а не часы организма.
Число 1,10 из UK Biobank обычно пересказывают без трёх оговорок. Это отношение рисков смерти за 6,5 года, а не срок жизни, и только у крайних вечерних, около 9 человек из ста опрошенных. Это наблюдение, где хронотип задан одним вопросом. А на 37 годах финской когорты превышение почти целиком объяснили курение и алкоголь.
Успешнее ли жаворонки
Второй популярный довод звучит так: жаворонки успешнее. Прекель и соавторы в 2011 году проверили его четырьмя метаанализами, то есть сводными расчётами по многим исследованиям. В отдельных расчётах было от 700 до 3220 человек. Связь мерили коэффициентом корреляции r: ноль означает, что связи нет, единица означает полное совпадение.
Утренность оказалась связана с успеваемостью на r = 0,16, а вечерность на r = −0,14. Со способностями картина обратная и ещё слабее: у утренности r = −0,04, у вечерности r = 0,08. Корреляция 0,16 значит, что хронотип объясняет около 2,6 % разброса оценок, это 0,16 в квадрате. Выборки состояли в основном из школьников и студентов, у которых занятия идут утром. Утренние занятия удобнее ранним, и отделить удобство расписания от самих учеников такие данные не позволяют. Утверждение об успешности жаворонков тоже сильно ослаблено.
Что выдержало
После пересмотров легко решить, что хронотип выдумка. Это не так. Хронотип измеряется, и опросники совпадают с физиологией: у утренних по MEQ раньше пик температуры, а MCTQ проверяли по дневникам, браслетам и физиологическим показателям. Сдвиг с возрастом и пик около 20 лет повторились в Германии, Швейцарии и США. Гены участвуют, это показали сотни тысяч геномов, а связь позднего хронотипа с курением держится как связь.
Пересмотрены громкие надстройки над этими фактами: две породы людей, власть генов, короткая жизнь сов. И слабые места нашли сами исследователи хронотипа. Ренеберг и соавторы в 2004 году назвали ограничения собственного поперечного среза. Хаблин и Каприо специально проверили результат UK Biobank на когорте с долгим наблюдением. В 2019 году Ренеберг и соавторы выпустили о своём опроснике самокритичный обзор, где разобрали, чего MCTQ не умеет.
Ключевые исследования
| Ренеберг и соавторы | 2004 | Наблюдательный поперечный срез базы MCTQ, около 25 000 анкет, в основном Германия и Швейцария, мера середина сна в свободные дни с поправкой на недосып. Позднее всего хронотип у женщин в 19,5 года, у мужчин в 20,9 года, около 50 лет разница полов исчезает. Возрастной ход повторён на 53 689 американских дневниках (Фишер и соавторы 2017). |
| Виттманн и соавторы | 2006 | Наблюдательное исследование 501 добровольца: MCTQ, качество сна, самочувствие, кофеин, никотин и алкоголь. Связи хронотипа с самочувствием и веществами сильнее всего до 25 лет, поздние хронотипы чаще курят во всех возрастах, кроме пенсионеров. Статья называется «Социальный джетлаг». |
| Джонс и соавторы | 2019 | Наблюдательный полногеномный поиск у 697 828 человек из UK Biobank и 23andMe, у 85 760 сон записан браслетом. 351 участок генома, наследуемость по вариантам генома 13,7 %, крайние 5 % людей по генам различаются серединой сна на 25 минут. Менделевская рандомизация: влияния утренности на индекс массы тела и риск диабета нет. |
| Райт и соавторы | 2013 | Опыт на 8 взрослых в Колорадо без рандомизированной группы сравнения: неделя с электрическим светом, затем неделя в походе. Днём 979 против 4487 люкс, после похода внутренние часы по мелатонину примерно на 2 часа раньше, сон и подъём примерно на 1,2 часа раньше. |
| Фейсер-Чайлдс и соавторы | 2019 | Рандомизированное испытание на 22 здоровых поздних хронотипах в Бирмингеме, группы 12 и 10 человек, три недели расписания против одной инструкции обедать в одно время. Сон, начало выделения мелатонина и пик кортизола сдвинулись примерно на 2 часа раньше без сокращения сна. Участники знали свою группу. |
| Кнутсон и фон Шанц | 2018 | Когорта UK Biobank, 433 268 взрослых 38-73 лет, в среднем 6,5 года наблюдения, 10 534 смерти. Хронотип по одному вопросу. У определённо вечерних против определённо утренних отношение рисков смерти 1,10 (1,02-1,18) после поправок, по сердечно-сосудистым причинам 1,04 на границе значимости. |
| Хаблин и Каприо | 2023 | Финская когорта близнецов, 23 854 участника, анкета 1981 года, наблюдение до конца 2018 года, 8728 смертей. У явно вечерних отношение рисков 1,09 (1,01-1,18), превышение объясняется в основном курением и алкоголем, у некурящих и мало пьющих его нет. |
| Прекель и соавторы | 2011 | Четыре метаанализа, от 700 до 3220 человек в каждом. Утренность и успеваемость r = 0,16, вечерность и успеваемость r = −0,14, со способностями r = −0,04 у утренности и 0,08 у вечерности. Выборки в основном школьники и студенты с утренними занятиями. |
Что подтвердилось, а что нет
Хронотип распределён непрерывно и близко к нормальному закону, большинство в середине: больше 55 000 анкет MCTQ (Ренеберг и соавторы 2007) и 53 689 американских дневников (Фишер и соавторы 2017). В UK Biobank при вопросе с четырьмя ответами «определённо вечерними» назвали себя около 9 % (Кнутсон и фон Шанц 2018). Слова «сова» и «жаворонок» годятся как названия краёв шкалы, но не как два класса.
Около 25 000 анкет MCTQ: пик позднести у женщин в 19,5 года, у мужчин в 20,9 года (Ренеберг и соавторы 2004). Независимое повторение на представительной выборке США, 53 689 дневников, пик около 19 лет (Фишер и соавторы 2017). Оговорка: оба исследования поперечные и не отделяют возраст от поколения.
Гены участвуют: 15 участков у 89 283 человек (Ху и соавторы 2016), 351 участок у 697 828 человек (Джонс и соавторы 2019). Но наследуемость по вариантам генома 13,7 %, а крайние по генам 5 % людей различаются серединой сна на 25 минут. Свет сдвигал внутренние часы примерно на 2 часа за неделю похода (Райт и соавторы 2013, 8 человек) или за три недели расписания (Фейсер-Чайлдс и соавторы 2019, 22 человека).
В UK Biobank у определённо вечерних смертность выше на 10 % (отношение рисков 1,10, 1,02-1,18) за 6,5 года, при общей доле умерших около 24 человек из тысячи (Кнутсон и фон Шанц 2018). В финской когорте за 37 лет превышение 9 % (1,09) объясняется в основном курением и алкоголем, у некурящих и мало пьющих его нет (Хаблин и Каприо 2023). Оба исследования наблюдательные, хронотип измерен одним вопросом.
Термины
- хронотипchronotype
- Место человека на шкале от ранних к поздним: в какое время суток его внутренние часы ставят сон и бодрствование при свободном режиме.
- середина сна в свободные дниmid-sleep on free days, MSF
- Момент ровно посередине между засыпанием и пробуждением в дни без будильника. Главная мера хронотипа в MCTQ, обычно с поправкой на отсыпание после рабочей недели (MSFsc).
- социальный джетлагsocial jetlag
- Разница между серединой сна в свободные дни и серединой сна в рабочие дни.
- Мюнхенский опросник хронотипаMunich ChronoType Questionnaire, MCTQ
- Анкета о времени сна отдельно в рабочие и свободные дни, из которой считают середину сна и социальный джетлаг.
- опросник утренности-вечерностиMorningness-Eveningness Questionnaire, MEQ
- Анкета Хорна и Остберга 1976 года о предпочтениях: когда было бы удобнее вставать, работать, сдавать экзамен.
- полногеномный поиск ассоциацийgenome-wide association study, GWAS
- Сравнение миллионов точек генома у сотен тысяч людей, чтобы найти участки, связанные с признаком.
- менделевская рандомизацияMendelian randomization
- Способ проверить причину по наблюдательным данным, используя гены, которые достаются людям по жребию и сдвигают, например, длительность сна.
Практикум · Разбор текста о совах и жаворонках
Тексты о хронотипе обычно обещают одно из трёх: узнать свой тип по тесту, узнать, чем грозит поздний режим, или узнать, как стать жаворонком. Задание в том, чтобы взять такой текст и проверить его по данным урока. Понадобится только сам текст.
- Найдите статью, пост или страницу с тестом на хронотип. Выпишите главное утверждение текста и фразу, где оно стоит.
- Посмотрите, сколько типов называет текст: два, три или шкалу. Если типы поданы как классы, отметьте, есть ли в тексте хоть одно число о том, сколько людей попадает в каждый из них.
- Для каждого числа о риске («на 10 % выше») проверьте, есть ли рядом исходная доля: сколько человек из тысячи и за какой срок. Отдельно отметьте, сказано ли, что это наблюдение, и названы ли курение и алкоголь.
- Если текст ссылается на гены, выпишите, сколько часов или минут разницы он им приписывает. Сравните с 25 минутами между крайними 5 % людей у Джонса и соавторов.
- Поставьте главному утверждению текста статус из реестра урока. Отдельно отметьте, не делает ли текст из пересмотров вывод, что хронотипа не существует вовсе.
Вопросы для самопроверки
Как распределён хронотип в больших выборках вроде базы MCTQ и американских дневников времени?
- На две группы с провалом посередине, как и следует из слов «сова» и «жаворонок»
- На три типа примерно поровну: совы, жаворонки и промежуточные «голуби»
- Почти колоколом: большинство в середине, к краям людей всё меньше
- По-разному в каждой стране, так что общего вывода сделать нельзя
В будни человек спит с 0:00 до 7:00, в выходные с 2:00 до 11:00. Каков его социальный джетлаг по определению MCTQ?
- 3 часа, по разнице между серединами сна
- 2 часа, по разнице во времени отхода ко сну
- 4 часа, по разнице во времени утреннего подъёма
- 2 часа, по разнице в длительности сна, 7 и 9 часов
Что показал полногеномный поиск Джонса и соавторов 2019 года почти на 700 тысячах человек?
- Найден ген совы, который задаёт поздний сон у всех его носителей
- Хронотип наследуется примерно наполовину, поэтому свет его почти не сдвигает
- Гены позднего хронотипа причинно повышают индекс массы тела и риск диабета
- Участков генома сотни, а крайние 5 % по генам расходятся на 25 минут
Почему утверждение «совы живут меньше» получило статус «сильно ослаблено»?
- В UK Biobank вечерние умирали не чаще утренних, связь не нашлась
- На 37 годах финской когорты превышение почти целиком объяснили курение и алкоголь
- Превышение смертности у сов касалось только болезней сердца
- Обе работы были опытами, и в опытах эффект со временем исчез
Метаанализ Прекеля и соавторов нашёл связь утренности с успеваемостью r = 0,16. Что это значит?
- Жаворонки в среднем способнее сов, отсюда и оценки выше
- Хронотип объясняет примерно 16 % разброса оценок
- Связь малая: хронотип объясняет около 2,6 % разброса оценок
- Ранний подъём причинно повышает оценки, это доказали четыре метаанализа
Ответы и разбор открываются в самопроверке урока: она считает результат и отмечает урок пройденным. Пройти самопроверку.
Что читать
- Roenneberg et al., 2019. Обзор Мюнхенского опросника хронотипа. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6784249/: Самокритичный обзор авторов MCTQ: определения середины сна с поправкой и социального джетлага и раздел о том, чего опросник не умеет. Полный текст открыт.
- Roenneberg et al., 2004. A marker for the end of adolescence. Current Biology, 14(24), R1038-R1039. https://cet.org/wp-content/uploads/2017/10/Roenneberg-2004-CB.pdf: Две страницы с графиком хронотипа по возрастам, пиками 19,5 и 20,9 года и оговоркой о поперечном устройстве исследования.
- Fischer et al., 2017. PLoS One, e0178782. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0178782: Распределение хронотипов в США по возрасту и полу на 53 689 дневниках: как выглядит колокол и где пик около 19 лет.
- Jones et al., 2019. Nature Communications, 10, 343. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6351539/: Раздел о разнице в 25 минут между крайними по генам группами и о наследуемости 13,7 %.
- Knutson, von Schantz, 2018. Chronobiology International, 35(8), 1045-1053. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6119081/: Таблицы с отношением рисков по четырём группам хронотипа и список поправок. Работу Хаблина и Каприо 2023 года, которая проверила этот результат, курс знает только по аннотации в PubMed.