Медитация и осознанность: что известно
Польза медитации видна против отсутствия занятия, исчезает против другого признанного способа и не нашлась в школьном испытании на 8 376 учениках
Польза медитации видна против отсутствия занятия и исчезает против другого признанного способа справиться со стрессом. В 136 испытаниях на 11 605 взрослых вне клиники курсы осознанности против отсутствия занятия снизили депрессию на SMD −0,53 и тревогу на −0,56 (Галанте и соавторы 2021). В школьном испытании MYRIAD на 8 376 учениках 11-14 лет превосходства над обычными уроками не нашли. Неприятный опыт, связанный с практикой, вспомнили 25,6 % из 1 232 медитирующих.
UC Berkeley, The Science of Happiness (edX) · неделя 6, осознанность · 28 мин · обновлено 19.10.2026
После урока вы сможете
- Называть, что измерили своды испытаний программ осознанности у взрослых, на ком и против какого контроля
- Объяснять на числах Галанте и соавторов, почему эффект против отсутствия занятия больше, чем против активного контроля
- Пересказывать итог испытания MYRIAD и отделять вывод о формате школьного курса от вывода о медитации вообще
- Читать испытания приложений медитации: вид контроля, отсев, число выполненных сессий, конфликт интересов
- Объяснять, почему доли неприятных переживаний из разных выборок нельзя складывать, и что показала проверка «роста серого вещества»
В британском испытании MYRIAD школьникам 11-14 лет предлагали десять уроков осознанности. Курс «.b» сочетал уроки психообразования с практиками. Жребий при этом распределял не учеников, а целые школы. Одни школы получили курс, другие продолжили обычные уроки о чувствах и общении. Испытание оплатил фонд Wellcome Trust, итоги в 2022 году напечатали Кайкен и соавторы.
В анализ вошли 84 школы и 8 376 учеников, их средний возраст 12,2 года. Через год сравнили риск депрессии по опроснику, социально-эмоциональное поведение и благополучие. Разница групп по риску депрессии вышла 0,005, с интервалом от −0,05 до 0,06. По поведению и по благополучию разница была 0,02. Превосходства курса не нашли, вредных событий, связанных с ним, тоже не зафиксировали. Статью курс знает по аннотации.
Испытание, где жребием распределяют не отдельных людей, а целые группы, называют кластерным рандомизированным испытанием. Из работ, собранных в базе курса, MYRIAD самое большое испытание осознанности, и пользы оно не нашло.
Но вывод «польза медитации выдумана» отсюда не следует. Ответ на вопрос о пользе зависит от трёх вещей: кого учили, с чем сравнивали и что мерили. В MYRIAD учили всех подростков подряд, контролем были обычные уроки, а мерили риск депрессии и благополучие. У взрослых добровольцев картина другая, и урок разбирает её по порядку.
Осознанность у взрослых: что известно о пользе
Осознанностью в исследованиях называют намеренное внимание к тому, что происходит сейчас, без оценки. Программы осознанности обычно идут несколько недель: групповые занятия и практика дома. Единого рабочего определения у исследователей нет.
Самый полный свод испытаний для взрослых сделали Галанте и соавторы в 2021 году, протокол они зарегистрировали заранее. В свод вошли 136 рандомизированных испытаний, 11 605 участников из 29 стран, 77 % из них женщины, возраст от 18 до 73 лет. Брали только очные программы вне клиники: на работе, в университете, в местных сообществах. Исходы мерили через 1-6 месяцев после программы.
Против группы без занятия программы снижали тревогу, депрессию и дистресс по опросникам. Силу разницы меряют размером эффекта, здесь это разница групп в стандартных отклонениях, SMD. Для депрессии SMD = −0,53 по 14 испытаниям, и минус значит, что симптомов в группе программы меньше. Для тревоги вышло −0,56 по 8 испытаниям, для дистресса −0,45 по 27. Благополучие выросло на 0,33, но по 9 испытаниям.
Числа требуют оговорок. Если убрать испытания с высоким риском смещения, остаётся только эффект на дистресс. Уверенность в выводах авторы оценили по системе GRADE от умеренной до очень низкой. Галанте и соавторы в 2023 году взяли только испытания выше порога качества с пассивным контролем. По 13 из них нашлись данные каждого из 2 371 участника, и эффект на дистресс вышел −0,32. Эту работу курс знает по аннотации, по формулировкам похожей на текст препринта, поэтому журнальная версия может давать другие числа.
Другой свод сделали Гоял и соавторы в 2014 году, курс знает его по аннотации. Они брали только испытания с активным контролем, где группа сравнения тоже чем-то занималась. Таких нашлось 47, в них 3 515 взрослых из разных клинических групп. Тревога снизилась на 0,38 через 8 недель и на 0,22 через 3-6 месяцев, депрессия на 0,30 и 0,23, боль на 0,33. Здесь числа даны как эффект в пользу программы, без минуса, а доказательность авторы назвали умеренной.
Итог по пользе медитации у взрослых такой. Курсы осознанности немного снижают тревогу, депрессию и дистресс по сравнению с отсутствием занятия, и это выдержало проверку. Счастье как исход подтверждено слабо, а превосходства над другими способами не нашли.
С чем сравнивали
Активный контроль бывает двух видов. Неспецифический даёт внимание и занятие без лечебного содержания. Специфический это другое признанное вмешательство. Против них программа должна показать, что работает именно она, а не внимание и регулярные встречи.
У Галанте и соавторов против неспецифического контроля осталась только депрессия: −0,46 по 6 испытаниям. Интервал предсказания у этого числа от −1,57 до 0,66. Он показывает, в каких пределах, скорее всего, окажется эффект следующего подобного испытания, и здесь в него попадает и заметная польза, и её отсутствие. По тревоге и дистрессу против такого контроля значимого эффекта не нашли. Против специфического контроля превосходства не нашли вовсе.
Гоял и соавторы пришли к тому же с другой стороны. В их своде нет ни одного доказательства, что медитация лучше активного лечения: лекарств, физических упражнений, других поведенческих терапий. Поэтому утверждение «медитация лучше других способов справиться со стрессом» курс считает отвергнутым. Польза видна против пустого времени, а против другого признанного способа её не видно.
Это показывает тренажёр урока 16 этого курса. На его втором экране переключают вид контроля и видят полосы Галанте и соавторов: −0,53 против отсутствия занятия, −0,46 против неспецифического контроля и полосу вокруг нуля без точки против специфического. Там же стоит строка MYRIAD с разницей 0,005. Числа на этом экране настоящие, а перевод в «из 100 пар» сделан по расчёту курса.
В MYRIAD контролем тоже было не пустое время, а обычные уроки социально-эмоционального обучения. Поэтому утверждение «осознанность в школах для всех учеников улучшает психическое здоровье подростков» отвергнуто для формата MYRIAD. Это 10 уроков, Великобритания, ученики 11-14 лет. Для других форматов и стран это испытание вывода не делает.
Сопутствующий анализ сделали Монтеро-Марин и соавторы в 2022 году, курс знает его по аннотации. У учеников из группы риска курс дал чуть худшие оценки риска депрессии и благополучия сразу и через год. Авторы пишут: «differences were small and not clinically relevant», различия малы и клинически незначимы. В таком виде курс, по их выводу, не показан как всеобщий. Это вывод о формате курса, а не о детях и не о медитации вообще.
Делает ли медитация счастливее
В пересказах слово «польза» обычно значит «станешь счастливее». Испытания чаще мерили другое: симптомы тревоги и депрессии, дистресс, воспринимаемый стресс. Положительное настроение и благополучие стоят в них реже, и данных о них меньше.
У Гоял и соавторов по положительному настроению данных недостаточно. По вниманию, сну, питанию, весу и употреблению веществ доказательств нет или мало. Сон подробно этот курс не разбирает, это тема курса «Наука о сне».
У Галанте и соавторов благополучие выросло на 0,33, но только против отсутствия занятия. Интервал предсказания у этого числа от −0,29 до 0,94. Против активного контроля надёжных данных о благополучии нет.
Свод испытаний приложений сделали Гал, Штефан и Кристя в 2021 году, курс знает его по аннотации. Исходы в нём названы двумя именами, и ответы для них разные. Психологическое благополучие выросло на 0,29, общее благополучие на 0,14 с интервалом от −0,02 до 0,29, то есть незначимо. Поэтому утверждение «медитация делает счастливее» курс считает сильно ослабленным.
Довод за осознанность часто берут из работы Киллингсворта и Гилберта 2010 года о блуждающем уме. Она описала связь блуждания мыслей с настроением, но никакого вмешательства не проверяла. Её числа и их пределы разбирает урок 19 этого курса.
Приложения: что проверяли испытания
В своде Гал, Штефан и Кристя 34 испытания и 7 566 участников. Сразу после курса воспринимаемый стресс снизился на g = 0,46, тревога на 0,28, депрессия на 0,33. Здесь g это та же разница групп в стандартных отклонениях, только данная в пользу приложения.
Линардон и соавторы в 2024 году свели 45 испытаний, работу курс знает по аннотации. Для депрессии вышло g = 0,24, для тревоги 0,28. Авторы перевели это в NNT, число людей, которые должны пройти вмешательство, чтобы у одного был дополнительный хороший исход. Для депрессии NNT = 13,57, для тревоги 11,47, а как читать такое число, подробно разбирает курс «Доказательная медицина», урок 5. Против активных терапевтических сравнений эффект незначим, но таких испытаний мало. Испытания, где участникам платили, дали больший эффект на депрессию.
Часто приложение сравнивают с листом ожидания. Так называют контрольную группу, которой обещают вмешательство позже. Её участники пока ничего не делают и знают это, поэтому эффект против неё выглядит больше.
Выбывание участников по ходу исследования называют отсевом. По своду Линардон и соавторов 2023 года из групп приложения в 70 испытаниях выбыли в среднем 24,7 %, в крупных испытаниях 38,7 %. Босток и соавторы в 2019 году дали приложение 238 сотрудникам двух британских компаний и сравнили их с листом ожидания. За 8 недель участники выполнили в среднем 17 сессий из 45.
Флетт и соавторы в 2020 году дали Headspace на семестр 250 первокурсникам Новой Зеландии, контролем был лист ожидания. В среднем вышло 7,91 сессии, а улучшение дистресса авторы назвали «weak», слабым. Работы Линардон и соавторов 2023 года, Босток и соавторов и Флетт и соавторов курс знает по аннотациям. Хьюберти и соавторы в 2019 году проверили Calm против листа ожидания на студентах США с повышенным стрессом, в анализ вошли 88 человек. Здесь курс читал разделы метода и конфликтов интересов. Размеры эффекта по стрессу, осознанности и самосостраданию вышли от 0,59 до 1,24.
В разделе о конфликте интересов этой статьи сказано: «JH is currently the Director of Science at Calm», первый автор сейчас директор по науке в Calm. Роль она получила примерно через год после исследования. Это факт об испытании, а не оценка продукта. А общий вывод по приложениям такой: против листа ожидания на малых выборках эффекты выглядят крупнее.
На страницах приложений медитации ссылаются на испытания. В испытании Calm на 88 студентах контролем был лист ожидания. У 238 сотрудников британских компаний участники выполнили в среднем 17 сессий из 45, а в крупных испытаниях приложений выбывает в среднем 38,7 %. Слова «клинически доказано» не говорят, с чем сравнивали, кто дошёл до конца и кто проводил испытание. Это факты об испытаниях, а не оценка продуктов.
Неприятные переживания при практике
Шлоссер и соавторы в 2019 году провели онлайн-опрос 1 232 человек, которые регулярно медитируют не меньше двух месяцев. Особенно неприятный опыт, который они сами связали с практикой, вспомнили 315 человек. Это 25,6 %, интервал от 23,1 до 28,0 %. Чаще о таком сообщали склонные к повторяющимся негативным мыслям и бывавшие на ретрите. Причину здесь называет сам участник, работа известна курсу по аннотации.
Голдберг и соавторы в 2022 году опросили выборку населения США. Из 953 прошедших отбор когда-либо медитировали 470, на подробную анкету ответили 434. Неприятный эффект по общему вопросу отметили 32,3 %, хотя бы один по списку 50 %, дольше месяца 10,4 %. Снижение повседневного функционирования дольше месяца было у 1,2 %.
Бриттон и соавторы в 2021 году расспросили 96 участников трёх вариантов MBCT. Это восьминедельная программа, где осознанность соединена с когнитивной терапией для профилактики повторной депрессии. Независимый интервьюер шёл по списку из 44 пунктов. Хотя бы один эффект медитации отметили 83 %, долгие плохие эффекты были у 6-14 %, и авторы сочли частоту сравнимой с другими психологическими методами лечения. Работы Голдберг и соавторов и Бриттон и соавторов курс знает по аннотациям.
Складывать или усреднять эти доли нельзя. Их мерили на разных людях и разными вопросами: регулярно медитирующих в онлайн-опросе, население США, участников программы MBCT. Линдал и соавторы в 2017 году интервьюировали 60 западных буддийских практиков, но отбирали их именно по трудным переживаниям, и частоту по такой выборке оценить нельзя. Данные говорят одно: неприятные переживания часты, а тяжёлые и долгие редки. Ни «совершенно безопасно», ни «сводит с ума» этим данным не соответствует, и утверждение «медитация безопасна для всех, побочных эффектов нет» отвергнуто.
Эффекты программ осознанности измерены у взрослых добровольцев, в основном против отсутствия занятия, а против другого признанного вмешательства превосходства не нашли. Неприятные переживания вспомнил каждый четвёртый из регулярно медитирующих в онлайн-опросе, 25,6 %. Поможет ли медитация конкретному человеку и безопасна ли она для него, отсюда не следует. Средний эффект и доля в опросе описывают группу, а не одного человека. Тревога и депрессия не тема этого курса: оценка по опроснику не диагноз, о конкретном человеке судит специалист, и помощь существует.
Восемь недель и серое вещество
В 2011 году Хёльцель и соавторы сравнили 16 участников MBSR с 17 людьми из листа ожидания, работа известна курсу по аннотации. MBSR это восьминедельная групповая программа снижения стресса, её создал Джон Кабат-Зинн. На снимках МРТ у участников программы нашли рост плотности серого вещества в гиппокампе и других зонах. Эта работа на 33 людях стала опорой фразы «восемь недель медитации меняют мозг».
Крал и соавторы в 2022 году проверили то же в двух объединённых рандомизированных испытаниях, курс знает работу по аннотации. Участвовали 218 человек, которые раньше не медитировали: 70 в листе ожидания, 75 в программе MBSR и 73 в подобранном активном контроле. Изменений объёма и плотности серого вещества и толщины коры от MBSR не нашли. Их не было ни во всём мозге, ни в зонах из прежних работ.
Поэтому утверждение «восемь недель медитации меняют структуру мозга» отвергнуто для MBSR и серого вещества. Это не вывод «медитация не влияет на мозг вообще»: испытание проверяло одну программу и одни показатели. Маленькое исследование с листом ожидания легче даёт яркую находку, чем большое с активным контролем. Малые выборки, чтение снимков и нейромифы подробно разбирает курс «Мозг и нейронаука», уроки 21, 19 и 22.
Критику изнутри области высказали Ван Дам и соавторы в 2018 году, известные курсу по аннотации. Это 15 авторов, сами исследователи медитации. Они назвали проблемы: нет единого определения осознанности, методы слабые, о вреде мало данных, снимки мозга перетолковывают. Статья называется «Mind the hype», то есть осторожнее с шумихой.
Фраза держится на работе 2011 года, где 16 участников программы MBSR сравнивали с 17 людьми из листа ожидания. Испытание 2022 года на 218 людях с листом ожидания и подобранным активным контролем изменений серого вещества от MBSR не нашло. Статус ставится утверждению пересказов о программе MBSR, а не авторам первой работы.
Что выдержало проверку
После всех оговорок легко решить, что медитация не даёт ничего. Данные такого вывода не дают. В своде 136 испытаний курсы осознанности снижали у взрослых добровольцев тревогу, депрессию и дистресс против отсутствия занятия, депрессию на SMD = −0,53. На испытаниях выше порога качества эффект на дистресс меньше, −0,32, но держится. Своды приложений дают g от 0,24 до 0,33 для симптомов сразу после курса.
Не выдержали пересказы о превосходстве медитации над другими способами, о полной безопасности, о школьной осознанности для всех и о росте серого вещества за восемь недель. Ошибки нашли сами исследователи. Крал и соавторы проверили мозг на 218 людях с активным контролем, а Ван Дам и соавторы разобрали шумиху вокруг своей же области. Авторы MYRIAD проверили школьный курс на 8 376 учениках, Галанте и соавторы разложили эффекты по видам контроля.
Каждое число урока описывает группы: взрослых добровольцев на работе и в университетах, студентов с повышенным стрессом, британских школьников, медитирующих из онлайн-опроса. Средний эффект группы и доля в опросе не говорят, что будет с одним человеком. Поэтому к любой новости о пользе медитации курс задаёт один вопрос. На ком мерили, сколько было людей, каким способом и говорит ли число о группе или об одном человеке?
Ключевые исследования
| Гоял и соавторы | 2014 | Метаанализ, по аннотации. 47 рандомизированных испытаний с активным контролем, 3 515 взрослых из разных клинических групп. Тревога 0,38 через 8 недель, депрессия 0,30, боль 0,33, превосходства над активным лечением не нашли, по положительному настроению данных недостаточно. |
| Галанте и соавторы | 2021 | Метаанализ рандомизированных испытаний, полный текст. 136 испытаний очных программ осознанности, 11 605 взрослых из 29 стран вне клиники. Против отсутствия занятия депрессия SMD = −0,53, тревога −0,56, дистресс −0,45, благополучие +0,33, против неспецифического активного контроля депрессия −0,46, против специфического превосходства нет. |
| Кайкен и соавторы | 2022 | Кластерное рандомизированное испытание MYRIAD, по аннотации. 84 школы Великобритании, 8 376 учеников 11-14 лет, курс «.b» из 10 уроков против обычных уроков, через год разница по риску депрессии 0,005 (от −0,05 до 0,06), превосходства нет. |
| Хьюберти и соавторы | 2019 | Рандомизированное испытание, полный текст разделов метода и конфликтов. Студенты США с повышенным стрессом, Calm 10 минут в день 8 недель против листа ожидания, в анализе 88 человек, размеры эффекта от 0,59 до 1,24. Первый автор примерно через год после исследования стала директором по науке в Calm. |
| Линардон и соавторы | 2024 | Метаанализ, по аннотации. 45 испытаний приложений осознанности: депрессия g = 0,24 (NNT 13,57), тревога 0,28 (NNT 11,47), против активных терапевтических сравнений незначимо. |
| Шлоссер и соавторы | 2019 | Онлайн-опрос, по аннотации. 1 232 человека, регулярно медитирующих не меньше двух месяцев: 315 (25,6 %) вспомнили особенно неприятный опыт, который сами связали с практикой. |
| Голдберг и соавторы | 2022 | Опрос по выборке населения США, по аннотации. 434 когда-либо медитировавших ответили на подробную анкету: неприятный эффект по общему вопросу 32,3 %, хотя бы один по списку 50 %, дольше месяца 10,4 %, снижение функционирования дольше месяца 1,2 %. |
| Крал и соавторы | 2022 | Два объединённых рандомизированных испытания, по аннотации. 218 человек, раньше не медитировавших: MBSR (75) против листа ожидания (70) и подобранного активного контроля (73), изменений серого вещества и толщины коры не нашли. |
Что подтвердилось, а что нет
Свод 136 испытаний Галанте и соавторов 2021 года: депрессия SMD = −0,53, тревога −0,56, дистресс −0,45. У Гоял и соавторов 2014 года с активным контролем тревога 0,38, депрессия 0,30. Своды приложений дают g от 0,24 до 0,33. На отобранных по качеству испытаниях дистресс −0,32, это число по аннотации, похожей на текст препринта. Измерены симптомы по опросникам у добровольцев.
У Гоял и соавторов нет доказательств превосходства над лекарствами, физическими упражнениями и поведенческими терапиями. У Галанте и соавторов против другого признанного вмешательства превосходства нет. В своде приложений Линардон и соавторов против активных терапий разница незначима.
Неприятный опыт вспомнили 25,6 % регулярно медитирующих в онлайн-опросе Шлоссер и соавторов. В выборке населения США у Голдберг и соавторов 32,3-50 %, дольше месяца 10,4 %. У участников MBCT долгие плохие эффекты у 6-14 %, частота сравнима с другими психологическими методами, большинство эффектов проходящие. Доли мерили на разных людях, и складывать их нельзя.
У Гоял и соавторов по положительному настроению данных недостаточно. У Галанте и соавторов благополучие +0,33 только против отсутствия занятия, против активного контроля надёжных данных нет. В своде приложений Гал, Штефан и Кристя общее благополучие 0,14, незначимо.
Термины
- осознанностьmindfulness
- В исследованиях намеренное внимание к происходящему сейчас без оценки. Единого рабочего определения у исследователей нет.
- MBSRmindfulness-based stress reduction
- Восьминедельная групповая программа снижения стресса на основе осознанности, созданная Джоном Кабат-Зинном.
- кластерное рандомизированное испытаниеcluster randomised trial
- Испытание, в котором жребием распределяют не отдельных людей, а целые группы, например школы.
- неспецифический и специфический активный контрольnonspecific and specific active control
- Неспецифический даёт внимание и занятие без лечебного содержания. Специфический это другое признанное вмешательство.
- активный контрольactive control
- Контрольная группа, которая тоже делает правдоподобное задание той же формы и того же усилия, но без «действующего начала», например записывает ранние воспоминания. Против неё эффекты всегда меньше, чем против группы без занятия.
- лист ожиданияwaitlist control
- Контрольная группа, которой обещают вмешательство позже. Её участники пока ничего не делают и знают это, поэтому эффект против неё выглядит больше.
- интервал предсказанияprediction interval
- В каких пределах, скорее всего, окажется эффект следующего подобного исследования. Шире доверительного интервала для среднего.
- отсевattrition
- Выбывание участников по ходу исследования. Если уходят не случайные люди, например те, кому не помогло, итог по оставшимся смещён.
- нежелательный эффект медитацииmeditation-related adverse effect
- Неприятное переживание или ухудшение, которое по времени и по оценке участника связано с практикой.
- NNTnumber needed to treat
- Сколько человек должны пройти вмешательство, чтобы у одного был дополнительный хороший исход по сравнению с контролем.
Практикум · Разбор страницы приложения медитации с пометкой «клинически доказано»
На страницах приложений медитации часто стоит пометка «клинически доказано» и ссылка на испытание. Задание в том, чтобы взять одну такую страницу и задать ей вопросы урока. Понадобится сама страница и, если получится её найти, аннотация испытания, на которое она ссылается.
- Найдите на странице ссылку на испытание и определите, с чем сравнивали приложение: с листом ожидания, с другим занятием или с признанным вмешательством.
- Выпишите, сколько людей было в анализе и сколько выбыло. Сравните это с выбыванием 24,7 % в среднем и 38,7 % в крупных испытаниях по своду Линардон и соавторов 2023 года.
- Найдите, сколько сессий участники выполнили на деле. Для сравнения: 17 из 45 у Босток и соавторов, 7,91 за семестр у Флетт и соавторов.
- Прочитайте раздел о конфликте интересов и финансировании и отметьте, связаны ли авторы с компанией и когда эта связь появилась.
- Отделите исход, который мерили (стресс, тревога, симптомы депрессии), от обещания «станете счастливее». Проверьте, был ли отсроченный замер через месяцы после конца программы.
Вопросы для самопроверки
Галанте и соавторы свели 136 испытаний программ осознанности у взрослых. Что вышло против специфического активного контроля, то есть другого признанного вмешательства?
- Эффект на депрессию около −0,53, такой же, как против группы без всякого занятия
- Медитация оказалась надёжнее других методов при стрессе, если практиковать её ежедневно
- Эффект вышел больше, чем против листа ожидания, потому что сравнение было строже
- Превосходства программ осознанности над таким вмешательством не нашли
Шлоссер и соавторы нашли особенно неприятный опыт у 25,6 % опрошенных, Голдберг и соавторы по общему вопросу у 32,3 %. Почему эти доли нельзя складывать или усреднять?
- Вторая доля уже включает первую, и при сложении одни и те же люди посчитаются дважды
- Их мерили на разных людях разными вопросами
- Обе работы малы, и их сначала надо взвесить по числу участников, а потом уже усреднять
- Неприятные переживания проходят за неделю, поэтому к моменту опроса доли уже неточны
Что показало испытание MYRIAD на 8 376 британских школьниках 11-14 лет?
- Осознанность в школах доказанно снижает риск депрессии у подростков, если курс ведёт обученный учитель
- Курс навредил большинству учеников, поэтому авторы признали медитацию опасной для подростков
- Через год разницы с обычными уроками по риску депрессии, поведению и благополучию не нашли
- Курс помог ученикам из группы риска, а остальным оказался не нужен
Что нашли Крал и соавторы, сравнив 218 человек в программе MBSR, в листе ожидания и в подобранном активном контроле?
- Изменений объёма и плотности серого вещества и толщины коры от MBSR не нашли
- Рост плотности серого вещества в гиппокампе, который виден на МРТ уже через восемь недель
- Рост серого вещества только у тех, кто практиковал ежедневно и дольше восьми недель
- Уменьшение серого вещества у пропускавших занятия
На странице приложения медитации написано «клинически доказано». Что по сводам и испытаниям урока часто стоит за такими словами?
- Доказательство, что приложение помогает сильнее психотерапии
- Долгое наблюдение, где пользователи приложения через годы оказались счастливее остальных
- Сравнение с листом ожидания на малой выборке, а часть участников выбывает
- Испытание, где все участники выполнили каждую сессию, поэтому эффект точно перенесётся на всех
Ответы и разбор открываются в самопроверке урока: она считает результат и отмечает урок пройденным. Пройти самопроверку.
Что читать
- Galante et al. (2021). Mindfulness-based programmes for mental health promotion in adults in nonclinical settings: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS Medicine 18(1), e1003481. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7799763/: Открытая статья в PMC, курс брал из неё числа по видам контроля. Читать таблицы эффектов против пассивного и активного контроля: одна и та же программа выглядит то заметной, то нулевой.
- Kuyken et al. (2022). Effectiveness and cost-effectiveness of universal school-based mindfulness training compared with normal school provision in reducing risk of mental health problems and promoting well-being in adolescence: the MYRIAD cluster randomised controlled trial. Evidence-Based Mental Health. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9340028/: Открытая статья в PMC, курс читал аннотацию. Читать раздел результатов: разница по риску депрессии, поведению и благополучию через год.
- Goyal et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine 174(3), 357-368. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4142584/: Открытая статья в PMC, курс читал аннотацию. Читать, что подтвердилось против активного контроля и по каким исходам данных нет.
- Schlosser et al. (2019). Unpleasant meditation-related experiences in regular meditators: Prevalence, predictors, and conceptual considerations. PLoS ONE 14(5), e0216643. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6508707/: Открытая статья в PMC, курс читал аннотацию. Читать, кто чаще сообщает о неприятном опыте и как задан вопрос.
- Kral et al. (2022). Absence of structural brain changes from mindfulness-based stress reduction: Two combined randomized controlled trials. Science Advances 8(20), eabk3316. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9122316/: Открытая статья в PMC, курс читал аннотацию. Читать, как выглядит проверка «изменений мозга» с листом ожидания и активным контролем.