Последствия недосыпа: что будет, если не высыпаться
Две недели по шесть часов доводят внимание до уровня бессонной ночи, хотя сонливость почти не растёт, а громкие числа про рак и раннюю смерть метаанализы не подтвердили
Что будет, если не высыпаться неделями, показал опыт Ван Донгена 2003 года: после 14 дней по 6 часов в постели провалов внимания стало как после ночи без сна. Сонливость при этом почти перестала расти, так что ощущение плохо показывает долг сна. Среди последствий недосыпа выдержала проверку прибавка еды на 252,8 ккал в сутки, а громкие числа про рак и раннюю смерть метаанализы не подтвердили.
Мичиган (Coursera): модули 6 и 12 · Гарвард: Consequences of Sleep Deficiency · Стэнфорд 2019: лекции 3 и 16 · OpenStax, раздел 4.2 · 25 мин · обновлено 01.10.2026
После урока вы сможете
- Пересказывать опыт Ван Донгена 2003 года: на ком, сколько дней, что стало с вниманием и что с сонливостью
- Различать частичное и полное лишение сна и объяснять, что такое провал внимания и долг сна
- Отделять подтверждённую прибавку съеденных калорий от неподтверждённого объяснения через лептин и грелин
- Читать связь сна со смертностью, раком и сердцем как наблюдение и находить рядом абсолютные числа
- Различать в этой теме утверждения со статусами «выдержало», «сильно ослаблено», «спор открыт» и «отвергнуто»
Студент всю сессию спит по пять-шесть часов и говорит, что уже привык. В 2003 году такое «привык» проверили в лаборатории Пенсильванского университета. Здоровые взрослые 21-38 лет жили там под круглосуточным наблюдением, и жребий назначал каждому время в постели: 8 часов (9 человек), 6 часов (13) или 4 часа (13). Так продолжалось 14 дней подряд, а другой сон был запрещён. Ещё 13 человек провели без сна три ночи подряд, чтобы было с чем сравнивать.
По ходу опыта участники регулярно проходили короткие тесты. В главном из них нужно было нажать кнопку, как только на экране загорится счётчик. Ответ позже половины секунды считали провалом внимания. Отдельно каждый отмечал, насколько ему сейчас хочется спать.
К концу двух недель у группы 6 часов провалов внимания и ошибок рабочей памяти стало столько же, сколько после одной ночи совсем без сна. У группы 4 часов дошло до уровня двух ночей без сна. Сами себя участники оценивали иначе. Сонливость выросла в первые дни, а потом почти перестала расти, хотя внимание продолжало падать.
Опыт поставили Ван Донген, Мейслин, Маллингтон и Динджес. На вопрос студента он отвечает прямо: недосып копится, а ощущение плохо показывает, насколько. Дальше урок разбирает, что ещё известно о недосыпе, от внимания до веса и сердца. Статусы у этих утверждений очень разные.
Что называют недосыпом и как его мерят
Опыт различает два вида недосыпа. Когда человек несколько ночей подряд спит меньше обычного, но не ноль, это частичное лишение сна, или ограничение сна. Когда он не спит совсем одну или несколько ночей, это полное лишение сна. В быту слово «недосып» почти всегда значит первое. Второе в лаборатории служит понятной линейкой: с ночью без сна удобно сравнивать.
Тест с кнопкой называют тестом психомоторной бдительности, по-английски PVT. Он длится 10 минут и почти не поддаётся тренировке, поэтому его можно повторять день за днём. Провалом внимания считают ответ позже 500 миллисекунд. Сонливость участники отмечали по Стэнфордской шкале сонливости из 7 ступеней.
Авторы описали данные моделью, и она объяснила 83 % разброса провалов внимания. По модели вред начинал копиться, когда человек бодрствовал больше 15,84 часа в сутки. Отсюда вышла оценка суточной нужды во сне 8,16 часа для этой выборки. Накопленное бодрствование сверх порога и называют долгом сна.
Число 8,16 часа легко принять за норму для всех, но это не она. Модель построена на 35 участниках условий ограничения, и разброс порога между людьми большой: стандартное отклонение 3,58 часа. Женщин в опыте было 6 из 48. Сами авторы пишут, что не знают, одинаков ли эффект у женщин и мужчин, у коротко- и долгоспящих, у сменщиков. Сильнее страдали те, кто до опыта обычно спал дольше (r = 0,29).
Недосып копится: проверки в других лабораториях
Одна лаборатория может ошибиться, поэтому важно, что картину повторили другие. Группа Беленки в том же 2003 году держала 66 добровольцев 7 дней подряд на 3, 5, 7 или 9 часах в постели. При 3 часах провалы внимания росли все семь дней. При 5 и 7 часах скорость ответа сначала падала, а потом держалась на сниженном уровне. При 9 часах всё осталось как было. Работа известна курсу по аннотации.
Авторы назвали стабилизацию приспособлением мозга, но приспособление шло на сниженном уровне. После трёх ночей по 8 часов группы 5 и 7 часов к исходным результатам не вернулись. Группа 3 часов после первой же ночи заметно улучшилась, но тоже не до конца.
В 2010 году Бэнкс, Ван Донген, Мейслин и Динджес проверили восстановление. 142 человека пять ночей проводили в постели по 4 часа, а потом жребий давал им одну ночь от 0 до 10 часов в постели. Контролем служили 17 человек, которые все ночи проводили в постели по 10 часов. Чем длиннее была ночь восстановления, тем лучше, но даже после 10 часов внимание и сонливость к исходному уровню не вернулись. Эта работа тоже известна по аннотации, и подробнее о ней в уроке о времени отхода ко сну.
Тренажёр урока рисует две кривые по модели статьи Ван Донгена. В нём выбирают 8, 6 или 4 часа в постели и сдвигают дни от 0 до 14. Одна линия показывает провалы внимания, другая сонливость, а горизонтальные метки отмечают уровни одной и двух ночей без сна. Числа там учебные: это форма кривых по модели, а не данные конкретных людей.
«Недосып не чувствуешь»: чувствуешь, но неточно
Популярная формула гласит, что недосыпа не чувствуешь. Данные Ван Донгена говорят осторожнее. За три дня полного лишения сна сонливость по шкале выросла больше чем на 2 балла. За 14 дней на 6 или 4 часах она выросла примерно на 1 балл, и почти вся прибавка пришлась на первые дни. По шкале группы 6 и 4 часов между собой не различались, хотя по тестам различались сильно.
Значит, ощущение не пропадает, а перестаёт следовать за реальным ухудшением. Человек чувствует, что не выспался, но это чувство примерно одинаково при небольшом и при большом долге. Поэтому у утверждения «недосып не чувствуешь» статус «сильно ослаблено». Данные о самоощущении к тому же получены в одной лаборатории.
Отсюда и ответ студенту из начала урока. Привыкает ощущение сонливости, а не внимание. Мерили при этом именно сонливость, а не то, как человек оценивает свою работоспособность. Пересказы, где недоспавший «переоценивает свои силы», говорят больше, чем было измерено.
Эту фразу часто пишут со ссылкой на Ван Донгена. В статье две ночи без сна соответствуют условию 4 часов в постели. Шесть часов за 14 дней доводили провалы внимания и рабочую память до уровня одной ночи без сна. Вывод от этого не становится утешительным, но число в пересказе удвоено.
Семнадцать часов без сна и алкоголь
Второе известное сравнение связывает бодрствование с алкоголем. Уильямсон и Фейер в 2000 году проверили 39 человек: 30 работников транспортной отрасли и 9 военных. Одни и те же люди прошли 28 часов без сна, а в другой раз выпивали до концентрации алкоголя в крови около 0,1 %. Так каждого сравнивали с самим собой.
После 17-19 часов без сна, в 22:30 и в 01:00, часть тестов участники выполняли так же или хуже, чем при 0,05 % алкоголя в крови. Ответ по некоторым тестам был медленнее до 50 %. При более долгом бодрствовании результаты доходили до уровня 0,1 %. Утверждение выдержало, но с оговоркой: речь о части тестов, а не обо всех.
Водитель после ночной смены, который едет домой около часа ночи, как раз попадает в это окно. Похожее сравнение раньше сделали Доусон и Рид в 1997 году в журнале Nature. Их числа ходят по пересказам, но курс их не сверил: аннотации у статьи в базах нет. Поэтому здесь опорой служит опыт 2000 года с его оговорками.
Недосып и вес: калории подтвердились, гормоны нет
Связь сна с обменом веществ проверяли и в клиническом центре в Чикаго. В опыте Шпигель, Лепру и Ван Каутер 1999 года 11 здоровых мужчин 18-27 лет провели в клиническом центре 16 ночей. Сначала было 3 ночи по 8 часов в постели, потом 6 ночей по 4 часа, потом 7 ночей по 12 часов. После ночей по 4 часа глюкоза уходила из крови почти на 40 % медленнее, чем после восстановления. Порядок условий у всех 11 человек был одинаковым, а контрольной группы не было.
В 2004 году Шпигель и соавторы в случайном порядке держали 12 молодых мужчин по 2 дня на ограниченном и на продлённом сне, при контролируемой еде и нагрузке. При ограничении лептин, гормон насыщения, был ниже на 18 %, а грелин, гормон голода, выше на 28 %. Голод вырос на 24 %, тяга к калорийной углеводной еде на 33-45 %. Отсюда пошло объяснение, которое повторяют до сих пор: мало спишь, гормоны сбиваются, и тянет есть.
Проверка пришла через 15 лет. Чжу и соавторы в 2019 году свели 41 рандомизированную работу. Недоспавшие съедали больше, на 252,8 ккал в сутки, и прибавили за время опытов 0,34 кг. Чувствительность к инсулину снижалась. В чикагском опыте 1999 года она значимо не изменилась, там медленнее уходила глюкоза. А сильных доказательств сдвига средних уровней лептина и грелина свод не нашёл. Раньше, в 2017 году, метаанализ Аль-Хатиб и соавторов по 11 работам и 172 людям дал прибавку 385 ккал в сутки, а расход энергии значимо не менялся.
Обратный опыт поставили Тасали и соавторы в 2022 году. 80 взрослых 21-40 лет с лишним весом, привычно спавших меньше 6,5 часа, по жребию попали в две группы. С одной группой провели одну беседу о гигиене сна с целью 8,5 часа в постели, другая жила как обычно. Диет не назначали, а потребление энергии считали объективно, по расходу методом дважды меченой воды и изменению запасов тела. За 2 недели сон вырос примерно на 1,2 часа за ночь, потребление энергии упало на 270 ккал в сутки, вес снизился на 0,87 кг по сравнению с контролем.
У утверждения «недосып заставляет больше есть и ведёт к набору веса» статус «спор открыт». Опыты длятся дни и недели, долгосрочных рандомизированных данных о весе нет. Наблюдение Тахери и соавторов 2004 года на 1024 людях из Висконсинской когорты нашло связь короткого сна с большим индексом массы тела, но направления причины оно не показывает. Объяснение через лептин и грелин при этом «сильно ослаблено».
В статье Тасали есть пересчёт: если эффект продержится годами, за 3 года выйдет около 12 кг. Это модель при допущении, а измеряли 2 недели и получили −0,87 кг против контроля. Сами авторы пишут, что работа не показывает, как долго люди удержат новую привычку. Пересказ «высыпаешься и худеешь на 12 кг» выдаёт допущение за результат.
Сердце, смертность и числа из книги Уокера
В 2017 году вышла книга Мэттью Уокера «Why We Sleep». Недосып в ней связан почти со всем, от рака до ранней смерти. В 2019 году Алексей Гузей опубликовал разбор, где поставил цитаты книги рядом с первоисточниками. Часть его выводов курс сверил по самим работам.
Формула «чем короче сон, тем короче жизнь» не держится. Метаанализ Каппуччо и соавторов 2010 года свёл 16 работ, 1 382 999 человек и 112 566 смертей, около 81 смерти на тысячу участников за время наблюдения (здесь и дальше доли на тысячу пересчитаны курсом). Связь вышла U-образной: риск выше и при коротком, и при долгом сне. Относительный риск 1,12 у короткого сна значит, что при группах равного размера на каждые 100 смертей в группе сравнения пришлось бы около 112. У долгого сна он даже больше, 1,30. Все эти работы наблюдательные, сон в них измеряли анкетой, и связь не доказывает причину.
Утверждение, что сон короче 6-7 часов больше чем вдвое повышает риск рака, тоже не подтверждается. Метаанализ Чэнь и соавторов 2018 года свёл 65 работ из 25 статей: 1 550 524 человека и 86 201 случай рака, около 56 на тысячу. Для короткого сна отношение шансов 1,01 (интервал 0,97-1,05), для долгого 1,02. В подгруппах связь находилась, например 1,36 для короткого сна у азиатов, но анализ доза-ответ её не поддержал.
С сердцем картина другая. У Каппуччо и соавторов 2011 года на 474 684 людях было 16 067 сердечно-сосудистых событий, около 34 на тысячу. Короткий сон был связан с ишемической болезнью сердца (1,48), долгий с ней же (1,38) и с инсультом (1,65). Авторы называют короткий и долгий сон «предсказателями или маркерами». Даглас и соавторы в 2019 году взяли 461 347 участников UK Biobank, у 5128 из них случился инфаркт, около 11 на тысячу. Сон меньше 6 часов был связан с риском 1,20 против 6-9 часов, а менделевская рандомизация, где гены служат естественным жребием, согласуется с причинным вкладом короткого сна. Испытаний с исходом «инфаркт» нет, поэтому здесь статус «спор открыт».
Ещё несколько пунктов разбора Гузея курс с книгой не сверял: ссылку на эпидемию недосыпа от ВОЗ, график травм спортсменов без столбца «5 часов», «на 400-600 % меньше ошибок» у выспавшихся врачей. Последнее невозможно уже арифметически: уменьшить число больше чем на 100 % нельзя. Статус «отвергнуто» стоит у чисел книги, а не у автора и не у книги целиком.
Связь сна с сердцем и смертностью измеряли у сотен тысяч людей, чаще всего по анкете, и это наблюдение. Опыты с недосыпом шли на десятках здоровых молодых взрослых и длились дни и недели. Ни то ни другое не говорит, сколько сна нужно конкретному человеку и что грозит его сердцу. Жалобы на сон, дневную сонливость или сердце и вопрос, связаны ли они, решает врач.
Что выдержало
После разбора чисел Уокера легко решить, что вред недосыпа преувеличен целиком. Данные такого вывода не дают. Накопление вреда для внимания выдержало: его показали Ван Донген на 48 людях, Беленки в другой лаборатории на 66, Бэнкс на 159. Сравнение 17-19 часов без сна с 0,05 % алкоголя выдержало на части тестов, а прибавку калорий подтвердили своды 11 работ и 41 рандомизированной работы.
Ослаблены и отвергнуты другие вещи: объяснение веса через лептин и грелин, формула «недосып не чувствуешь», громкие числа про рак и продолжительность жизни. Эти ошибки нашли сами исследователи, повторениями и сводами. Гормоны перепроверил свод Чжу и соавторов, «привыкание» уточнили Беленки и Бэнкс, а связь сна с раком и смертностью посчитали метаанализы на сотнях тысяч людей.
Две кривые Ван Донгена
8, 6 или 4 часа в постели и ползунок дней от 0 до 14. Провалы внимания по модели статьи 2003 года растут, а сонливость выходит на полку. Метки «одна ночь без сна» и «две ночи без сна» стоят по словам статьи. Учебные числа по модели, не данные конкретных людей.
Ключевые исследования
| Ван Донген и соавторы | 2003 | Рандомизированный опыт в лаборатории: 48 здоровых взрослых 21-38 лет, 14 дней по 8, 6 или 4 часа в постели, отдельно 13 человек 3 ночи без сна. При 6 часах провалы внимания дошли до уровня 1 ночи без сна, при 4 часах до 2 ночей, а сонливость по шкале выросла примерно на 1 балл и вышла на полку. |
| Уильямсон и Фейер | 2000 | Перекрёстная схема: 39 человек (30 работников транспорта и 9 военных) прошли и 28 часов без сна, и приём алкоголя до 0,1 % в крови. После 17-19 часов без сна часть тестов шла так же или хуже, чем при 0,05 % алкоголя. |
| Шпигель и соавторы | 2004 | Рандомизированный перекрёстный опыт на 12 здоровых мужчинах: по 2 дня ограничения и продления сна при контролируемой еде. Лептин ниже на 18 %, грелин выше на 28 %, голод выше на 24 %. Свод 41 работы в 2019 году сдвиг гормонов не подтвердил. |
| Чжу и соавторы | 2019 | Метаанализ 41 рандомизированной работы: при ограничении сна съедали больше на 252,8 ккал в сутки, вес прибавлялся на 0,34 кг, чувствительность к инсулину снижалась. Сильных доказательств сдвига среднего лептина и грелина нет. |
| Тасали и соавторы | 2022 | Рандомизированное испытание: 80 взрослых с лишним весом, спавших меньше 6,5 часа. После одной беседы о гигиене сна сон вырос на 1,2 часа, потребление энергии упало на 270 ккал в сутки, вес на 0,87 кг против контроля за 2 недели. |
| Чэнь и соавторы | 2018 | Метаанализ 65 работ, 1 550 524 человека и 86 201 случай рака. Короткий сон OR 1,01 (0,97-1,05), долгий 1,02. Тезис о раке «больше чем вдвое» при коротком сне не подтвердился. |
| Даглас и соавторы | 2019 | Наблюдательная когорта UK Biobank: 461 347 участников, 5128 инфарктов. Сон меньше 6 часов HR 1,20 против 6-9 часов, менделевская рандомизация согласуется с причинным вкладом короткого сна. Испытаний с исходом «инфаркт» нет. |
Что подтвердилось, а что нет
Ван Донген и соавторы 2003 года, 48 человек: 14 дней по 6 часов в постели довели провалы внимания и рабочую память до уровня 1 ночи без сна, 4 часа до уровня 2 ночей. Та же картина накопления у Беленки и соавторов 2003 года в другой лаборатории (66 человек, 3-9 часов). Бэнкс и соавторы 2010 года (159 человек): одной ночи даже в 10 часов мало, чтобы вернуться к исходному уровню. Пересказ «6 часов равны 2 ночам без сна» число удваивает.
Сонливость по шкале росла, но в основном в первые дни и примерно на 1 балл за 14 дней, тогда как внимание продолжало падать. За 3 ночи полного лишения сна она выросла больше чем на 2 балла. Точнее так: ощущение перестаёт следовать за реальным ухудшением, а не пропадает. Данные о самоощущении получены в одной лаборатории (Ван Донген и соавторы, 2003).
За: в коротких опытах плюс 253-385 ккал в сутки и плюс 0,34 кг (Аль-Хатиб и соавторы 2017, Чжу и соавторы 2019), продление сна на 1,2 часа убрало 270 ккал в сутки и дало −0,87 кг против контроля за 2 недели (Тасали и соавторы, 2022). Против окончательного вывода: опыты длятся дни и недели, долгосрочных рандомизированных данных о весе нет, наблюдательная связь (Тахери и соавторы, 2004) не показывает направление причины. Механизм через лептин и грелин сильно ослаблен: сдвиг у 12 мужчин в 2004 году свод 41 работы не подтвердил.
Числа из книги Уокера 2017 года, разобранные Гузеем. Связь сна со смертностью U-образная, у долгого сна она сильнее: 1,30 против 1,12 у короткого (Каппуччо и соавторы, 2010, 1 382 999 человек). С раком OR 1,01 для короткого сна (Чэнь и соавторы, 2018, 1 550 524 человека). Связь короткого сна с инфарктом при этом есть (Даглас и соавторы, 2019) и, возможно, причинная, но это отдельное утверждение со статусом «спор открыт».
Термины
- частичное лишение снаpartial sleep deprivation, sleep restriction
- Несколько ночей подряд сна меньше обычного, но не ноль. Другое название: ограничение сна.
- полное лишение снаtotal sleep deprivation
- Опыт, где сон не дают совсем, в отличие от лишения только одной стадии.
- провал вниманияlapse
- В тесте бдительности ответ позже 500 мс. Главный показатель в опытах с недосыпом.
- тест психомоторной бдительностиPsychomotor Vigilance Task, PVT
- 10 минут нажимать кнопку, когда на экране загорается счётчик. Почти не даёт эффекта тренировки, поэтому годится для повторных замеров.
- долг снаsleep debt
- Накопленная разница между нужным и полученным сном. У Ван Донгена рассчитан как лишнее бодрствование сверх 15,84 часа в сутки.
- Стэнфордская шкала сонливостиStanford Sleepiness Scale
- Самооценка сонливости по 7 ступеням.
- лептин и грелинleptin, ghrelin
- Гормоны: первый связан с насыщением, второй с голодом.
- менделевская рандомизацияMendelian randomization
- Способ проверить причину по наблюдательным данным, используя гены, которые достаются людям по жребию и сдвигают, например, длительность сна.
Практикум · Разбор новости о вреде недосыпа
Тексты о сне часто держатся на одном громком числе: «вдвое выше риск», «сутки без сна как алкоголь», «минус столько-то килограммов». Задание в том, чтобы взять один такой текст и проверить, на что это число опирается. Вам понадобятся только сам текст и паспорта из урока.
- Найдите статью, пост или новость о вреде недосыпа, где есть число: процент, «вдвое», часы без сна или килограммы. Сохраните ссылку и выпишите фразу с числом.
- Определите, откуда число: опыт в лаборатории, испытание со жребием, наблюдение за большой группой или книга. Если источник не назван вовсе, отметьте это отдельно.
- Восстановите паспорт: на ком мерили, сколько было людей, сколько длилось, что считали исходом. Сравните с паспортами урока, например с 48 участниками Ван Донгена за 14 дней или 80 участниками Тасали за 2 недели.
- Если число относительное, найдите абсолютное: из скольких людей на тысячу складывается риск. Если текст выдаёт связь из наблюдения за доказанную причину, отметьте это.
- Поставьте каждому утверждению текста статус из реестра урока. Отдельно проверьте, не выросло ли число при пересказе, как в фразе о шести часах, равных двум ночам без сна.
Вопросы для самопроверки
Что показал опыт Ван Донгена 2003 года у группы, которая 14 дней проводила в постели по 6 часов?
- Внимание упало до уровня после двух ночей без сна, и сонливость росла вместе с ним
- Провалы внимания дошли до уровня одной ночи без сна, а сонливость почти перестала расти
- Через неделю внимание вернулось к норме, потому что организм привык
- Заметного ухудшения не было, так как 6 часов хватает большинству взрослых при прочих равных
Какой статус у утверждения «недосыпа человек не чувствует»?
- Выдержало: участники не замечали никакой сонливости даже через две недели
- Отвергнуто: сонливость росла вместе с провалами внимания до конца опыта
- Сильно ослаблено: сонливость росла в первые дни, потом отставала от внимания
- Спор открыт: в зависимости от условий одни опыты находят сонливость, другие нет
Что нашёл метаанализ Чжу и соавторов 2019 года по 41 рандомизированной работе?
- Больше калорий при недосыпе, но без сильного сдвига лептина и грелина
- Недосып сбивал лептин и грелин, и этим в основном объяснялась прибавка веса
- Недосып снижал аппетит, поэтому люди в опытах в среднем немного худели
- Калории не менялись, а вес рос из-за падения расхода энергии, если опыт был долгим
Что говорят метаанализы о формуле «чем короче сон, тем короче жизнь»?
- Связь линейная: каждый потерянный час сна прибавляет одинаковую долю риска
- Связь есть только у долгого сна, а короткий сон с риском смерти не связан
- Связь доказана испытаниями, где людей по жребию заставляли спать меньше
- Риск выше и при коротком, и при долгом сне, и это наблюдение, а не опыт
Что выяснили Уильямсон и Фейер в 2000 году, сравнивая бодрствование с алкоголем?
- Сутки без сна в точности равны 0,1 % алкоголя в крови по всем тестам
- После 17-19 часов без сна часть тестов шла не лучше, чем при 0,05 % алкоголя
- Бодрствование вредит меньше алкоголя, если человек привык к недосыпу
- Разница с алкоголем зависела от условий и в итоге оказалась случайной
Ответы и разбор открываются в самопроверке урока: она считает результат и отмечает урок пройденным. Пройти самопроверку.
Что читать
- Tasali et al., 2022. JAMA Internal Medicine, 182(4), 365-374. Открытый текст: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8822469/: Таблица 2 с весом и расходом энергии и раздел ограничений: что измерили за 2 недели и откуда в статье пересчёт на 3 года.
- Taheri et al., 2004. PLoS Medicine, 1(3), e62. Открытый текст: https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062: Рисунок U-образной связи сна и индекса массы тела. Хороший пример наблюдательной работы и того, чего она не показывает.
- Guzey, 2019. Matthew Walker's «Why We Sleep» Is Riddled with Scientific and Factual Errors. https://guzey.com/books/why-we-sleep/: Первая глава разбора: цитаты из книги рядом с первоисточниками. Эссе не рецензировано, часть пунктов курс не сверял.
- Cappuccio et al., 2010. Sleep, 33(5), 585-592. Открытый текст: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2864873/: Как выглядит U-образная связь сна и смертности и почему долгий сон в ней заметнее короткого.
- Chen et al., 2018. BMC Cancer, 18, 1149. Открытый текст: https://doi.org/10.1186/s12885-018-5025-y: Проверка тезиса «короткий сон и рак»: общий результат, подгруппы и анализ доза-ответ.