Осознанные сновидения: правда ли это и что доказано

Осознанный сон реален и идёт в быстром сне, но разговор со спящим удаётся редко, а техники и таблетка работают слабее и уже, чем обещают

Осознанный сон правда существует: человек понимает, что спит, и остаётся в быстром сне, и это проверили условленным сигналом глазами на записи сна. Хотя бы один осознанный сон в жизни видели 55 % людей. Опасен ли он, надёжно не изучено: долгосрочные эффекты не исследованы, часть методов вызова, например ночные будильники, сама нарушает сон, а Аспи ухудшения качества сна при успешном вызове не нашёл.

Стэнфорд 2019: лекция 5 Dreams · остальное по первоисточникам: Лаберж, Нейгел, Демент и Зарконе 1981, Конколи, Паллер и соавторы 2021 · 25 мин · обновлено 01.10.2026

Стэнфордский университет, конец 1970-х годов. В лаборатории сна спит мужчина 32 лет, в таблице будущей статьи он обозначен инициалами S.L. Это сам исследователь Стивен Лаберж. Датчики пишут его мозговую активность, движения глаз и мышцы подбородка, ещё по датчику стоит на каждом запястье. Во сне он понимает, что спит, и подаёт знак: смотрит вверх и сжимает кулаки азбукой Морзе, передавая свои инициалы.

Утром такой рассказ сам по себе ничего бы не доказал. Человек мог ненадолго проснуться, подумать о сне и потом решить, что всё было во сне. Долгое время об осознанных снах знали только со слов проснувшихся. Условленный сигнал меняет дело: если сжатия кулаков видны на записи мышц, а запись в ту же минуту показывает быстрый сон, рассказ можно проверить.

За 20 ночей в лаборатории у S.L. было 17 осознанных снов в быстром сне. Осознанным сновидением называют сон, в котором человек понимает, что спит, и продолжает спать. Иногда он может влиять на сюжет, но это не обязательно. Урок разбирает, что в этой теме проверено записью, а что держится на пресс-релизах и самоотчётах.

Как осознанный сон доказали записью

В 1981 году Лаберж, Нейгел, Демент и Зарконе описали опыт на 5 людях. Их отобрали за заявленную способность видеть осознанные сны по заказу и обучили технике MILD, о ней ниже. Это трое мужчин 32, 28 и 26 лет и две женщины 34 и 27 лет, от 2 до 20 ночей на человека. Сигналы условились подавать движениями глаз и сжатием кулаков.

Всего набралось 35 осознанных снов, из них 32 в быстром сне, 2 в первой стадии медленного сна и 1 на переходе от второй стадии к быстрому сну. О подаче сигнала участники рассказали в 30 случаях. Судья не знал времени рассказов и искал на записи нужный 30-секундный участок среди примерно тысячи таких участков. В 24 случаях он его нашёл, и все эти сигналы пришлись на однозначный быстрый сон. Ложных срабатываний не было.

Самым надёжным оказался сигнал глазами: серия крайних движений «влево-вправо-влево-вправо». После сигнала быстрый сон продолжался в среднем минуту, от 5 до 450 секунд. Осознанный сон, где сигнал найден на записи и совпал с рассказом после пробуждения, называют сном, подтверждённым сигналом. Ограничение опыта ясно: 5 отобранных участников, и один из них сам автор. Сходные опыты раньше делал британец Кит Хирн в диссертации 1978 года, но их курс по первоисточнику не сверял.

Позже метод стал стандартом. Лаберж, Бэрд и Зимбардо в 2018 году сравнили, как глаза следят за медленно движущейся целью. В осознанном сне глаза двигались плавно, как при настоящем зрении, а при воображении наяву скачками. Утверждение, что осознанные сны реальны и идут в быстром сне, выдержало.

Сколько людей видят осознанные сны

Сондерс, Роу, Смит и Клегг в 2016 году провели метаанализ исследований за 1966-2016 годы с поправкой на их качество. Хотя бы один осознанный сон в жизни видели 55 % людей, по 34 исследованиям. Доверительный интервал от 49 до 62 %, то есть примерно 55 человек из 100. Раз в месяц и чаще такие сны бывают у 23 %, интервал от 20 до 25 %, по 25 исследованиям.

Выборки в этих работах неоднородны, но систематических искажений анализ не нашёл. Проверкой служит представительная выборка Шредля и Эрлахера 2011 года. Из 919 взрослых Германии хотя бы раз осознанный сон видел 51 %. Частота осознанных снов там связана с частотой припоминания снов вообще, коэффициент корреляции 0,57.

В статье Валла и Руби 2019 года стоит другая цифра: 11 % видят осознанные сны два и более раз в месяц. Она не противоречит 23 %, потому что порог другой. Смешивать такие числа нельзя, иначе распространённость будто бы падает вдвое без всякой причины. Оба утверждения, о половине людей и о примерно четверти ежемесячно, выдержали.

В русскоязычной среде популярны книги и курсы о «фазе» как особом состоянии и о «выходе из тела». Группа Михаила Радуги в 2020 году опросила 974 прохожих в Москве. Хоть раз осознанный сон, выход из тела, ложное пробуждение или сонный паралич переживали 88 %. Это число складывает четыре разных явления, и сравнивать его с 55 % нельзя. Научные данные говорят о состоянии мозга в быстром сне, а не о том, что человек покидает тело.

Разговор со спящим

Северо-Западный университет в США, дневной сон в лаборатории. Спит девятнадцатилетний участник, у которого до этого было всего два осознанных сна. В быстром сне он подаёт глазами знак «я знаю, что сплю». Экспериментатор вслух задаёт пример: 8 минус 6. Меньше чем через 3 секунды спящий отвечает двумя движениями глаз влево-вправо, то есть «2». Пример повторяют, и ответ снова верный.

Это эпизод из работы Конколи, Паллера и соавторов 2021 года. Опыт вели четыре независимые группы: в США, Франции, Германии и Нидерландах. Участвовали 36 человек, среди них новички в осознанных снах, опытные и один пациент с нарколепсией, у которого часто бывают осознанные сны. Перед сном их учили принимать вопросы звуком, светом или касанием и отвечать движениями глаз или мышцами лица. Самих вопросов участники заранее не знали.

Итог скромнее эпизода. Сигнал осознанности появился лишь в 26 % из 57 сессий. Во время подтверждённых осознанных снов экспериментаторы сделали 158 попыток связи. Верный ответ пришёл в 29 попытках, это 18,4 %, неверный в 5, неоднозначный в 17,7 %, а в 60,1 % ответа не было. Все 29 верных ответов дали 6 человек из 36.

Контроль при этом убедителен. В обычном, неосознанном быстром сне сделали 379 попыток и получили 1 верный ответ, 1 неверный, 11 неоднозначных и 366 без ответа. В 26 из 29 верных ответов все эксперты единогласно определили по записи быстрый сон. Эффект настоящий, но узкий: связь удаётся только в подтверждённом осознанном сне и чаще всего безуспешно. Поэтому утверждение «со спящим можно разговаривать» сильно ослаблено, а независимых повторений за пределами этой группы при сверке не нашлось.

Можно ли научиться видеть осознанные сны

Способов вызвать осознанный сон придумано много, четыре встречаются чаще других. MILD, техника Лабержа, это повторение перед засыпанием намерения заметить, что спишь, вместе с представлением себя осознающим недавний сон. WBTB означает проснуться под утро, какое-то время бодрствовать и снова лечь, потому что в конце ночи больше быстрого сна. Проверка реальности это привычка несколько раз за день спрашивать себя, не сон ли это, в расчёте, что привычка перенесётся в сон. SSILD строится на поочерёдном внимании к зрению, слуху и телесным ощущениям при засыпании.

Штумбрис, Эрлахер, Шедлих и Шредль в 2012 году собрали 35 исследований, 11 лабораторных и 24 полевых. Ни один метод не подтвердился как надёжно и стабильно вызывающий осознанные сны, а качество работ в целом было низким. Тан и Фань в 2023 году разобрали работы следующего десятилетия, 19 исследований о 14 техниках. Лучшей оказалась MILD, а SSILD и галантамин названы обещающими, но требующими повторений. Качество работ за это время выросло, в основном до среднего.

Самое крупное исследование методов провёл Аспи в 2020 году. Стартовую анкету заполнили 1615 человек, а обе недели прошли 355. Первую неделю участники вели дневник без техник, вторую применяли одну из пяти комбинаций. Осознанность оценивали по самоотчёту. MILD и SSILD сработали одинаково, а гибрид не был лучше их.

Осознанный сон случался в 18,3 % случаев, если человек засыпал в течение 10 минут после техники, и в 11,1 %, если дольше. Выходит, что техники работают в меньшинстве ночей, а до конца такой проверки дошли 355 человек из 1615 начавших. Утверждение, что есть техники, надёжно вызывающие осознанные сны, сильно ослаблено. Интереснее выглядят сигналы во сне. В работе 2023 года (Карр, Конколи и соавторы) сигналы, которые перед дневным сном связывали с самонаблюдением, повторяли в быстром сне, и подтверждённые осознанные сны были у 50 % участников против 17 % без сигналов. Численность групп в аннотации не указана.

Таблетка для осознанных снов: испытание галантамина

Лаберж, Ламарка и Бэрд в 2018 году проверили галантамин, рецептурный препарат из группы ингибиторов ацетилхолинэстеразы. Участниками были 121 человек от 19 до 75 лет, слушатели шести восьмидневных семинаров Lucidity Institute на Гавайях. Все хорошо помнили сны и интересовались осознанными снами. Этическое одобрение дал комитет самого Lucidity Institute, конфликт интересов авторы не заявили.

Испытание было двойным слепым и перекрёстным: каждый участник три ночи подряд в случайном порядке получал капсулы с 0, 4 и 8 мг галантамина. Участники просыпались примерно через 4,5 часа после отбоя, вспоминали сон, принимали капсулу, не меньше 30 минут оставались вне постели и засыпали, практикуя MILD. Осознанность определяли по самоотчёту, без записи сна.

Хотя бы один осознанный сон в ночь с плацебо был у 17 участников из 121, то есть у 14,1 %. На меньшей дозе таких было 33 из 121, 27,3 %, на большей 51 из 121, 42,2 %. Ожидаемая частота по самоотчёту за прошлые полгода была 4,3 %. Лёгкие побочные эффекты на активной дозе были у 14 человек из 121, из них у 5 трудность снова уснуть и у 5 тошнота или жалобы на желудок. На плацебо жалобы были у 4 человек.

Сами авторы подчёркивают, что вывод относится к условиям тренингового семинара. Эффект измерен только вместе с ночным подъёмом и техникой MILD, у людей с сильным интересом к теме и по самоотчёту. Независимого повтора с записью сна при сверке не нашлось. Даже научная статья Аспи 2020 года пересказала результат неточно, как осознанные сны в 42 % ночей, хотя 42,2 % это доля участников. Утверждение, что галантамин повышает частоту осознанных снов, поэтому сильно ослаблено.

Что происходит в мозге

Фосс, Хольцман, Туин и Хобсон в 2009 году во Франкфурте записали ЭЭГ на 19 каналах у 6 студентов. Их обучили становиться осознанными во сне и подавать сигнал глазами, записи шли до 5 ночей на человека. При осознанном сне мощность в полосе около 40 Гц была выше, чем в обычном быстром сне, сильнее всего в лобных областях. Авторы сами назвали эти данные предварительными.

В 2014 году группа Фосса применила транскраниальную стимуляцию переменным током, то есть слабый ток через кожу головы на заданной частоте. Стимуляция лобных областей в быстром сне на частотах 25 и 40 Гц повышала самоотчёты об осознанности, а другие частоты нет. Число участников этого опыта курс не сверил. Так сложилась идея, что осознанность создаёт лобный гамма-ритм около 40 Гц.

Демирель, Дреслер, Лаберж и соавторы в 2025 году объединили данные нескольких лабораторий, в препринте 2024 года это 44 человека. Они отдельно очистили запись от помех, которые дают движения глаз. На уровне электродов различия между осознанным и обычным быстрым сном оказались минимальными. Расчёт источников показал снижение бета-ритма в правых центральных и теменных областях и рост связности в альфа-полосе. Гамма-активность около 30-36 Гц росла в момент подачи сигнала, так что лобные 40 Гц в прежнем виде не подтвердились, и спор о роли этого ритма открыт.

Строение мозга у людей с частыми осознанными снами, судя по одной работе, не особенное. Бэрд, Кастельново, Госсери и Тонони в 2018 году сравнили 14 человек с тремя и более осознанными снами в неделю с контрольной группой, где такой сон бывал не чаще одного в год. Связность передней префронтальной коры с височно-теменными областями в покое у первых выше, а различий в строении мозга нет.

Что выдержало и что осталось вопросом

Осознанные сны не выдумка энтузиастов. Сигналы из сна, найденные на записи вслепую, плавное слежение глазами и ответы на вопросы в четырёх лабораториях сходятся в одном. Человек может понимать, что спит, и оставаться при этом в быстром сне. Около половины людей хоть раз видели такой сон.

Ошибки в теме исправляли сами исследователи. Обзоры 2012 и 2023 годов оценили качество работ о техниках, а объединённый анализ 2025 года пересмотрел находку о 40 Гц. Открытыми остаются вопросы о пользе и вреде. Валла и Руби в 2019 году указали, что часть методов вызова, например ночные будильники и WBTB, сама нарушает сон, а долгосрочные эффекты не изучены. Аспи в 2020 году ухудшения качества сна при успешном вызове не нашёл.

Вопросы для самопроверки

Что читать

• Konkoly, Paller et al., 2021. Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep. Current Biology, 31(7), 1417-1427. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8162929/: Рисунок 2 с примером «8 минус 6» и таблица 2 с исходами всех 158 попыток.
• LaBerge, LaMarca, Baird, 2018. Pre-sleep treatment with galantamine stimulates lucid dreaming. PLOS ONE, 13(8), e0201246. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6082533/: Таблица 1 и раздел об ограничениях, где авторы сами пишут, что вывод относится к условиям тренинга на Гавайях.
• Aspy, 2020. Findings from the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology, 11, 1746. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7379166/: Введение с обзором методов и таблица результатов по группам техник.
• Vallat & Ruby, 2019. Is it a good idea to cultivate lucid dreaming? Frontiers in Psychology, 10, 2585. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6874013/: Короткий текст о том, чем методы вызова могут мешать сну. Это мнение авторов, а не эксперимент.
• LaBerge, Baird, Zimbardo, 2018. Smooth tracking of visual targets distinguishes lucid REM sleep dreaming and waking perception from imagination. Nature Communications. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6098118/: Рисунки со следами движения глаз во сне и наяву.