Позитивная психология под проверкой

Знаменитое соотношение «2,9013 хороших эмоций на одну плохую» вывели из уравнений гидродинамики и отозвали, а малый эффект упражнений позитивной психологии проверку выдержал

Позитивная психология выдержала проверку частично: малый эффект её упражнений повторяется, а несколько громких выводов не подтвердились. Соотношение «2,9013 хороших эмоций на одну плохую» вывели из уравнений гидродинамики, и модельную часть статьи 2005 года отозвали в 2013 году. Армейская программа CSF защиты солдат от расстройств не доказала: из 22 008 участников в анализ вошли 7 230, прямого влияния на диагнозы нет (Хармс и соавторы 2013).

НИУ ВШЭ, дисциплина «Позитивная психология» · общее представление о позитивной психологии · 30 мин · обновлено 19.10.2026

В 2005 году журнал American Psychologist напечатал статью, которую написали Фредриксон и Лосада. В ней стояло правило с точностью до четырёх знаков после запятой. Люди «процветают», если положительных эмоций у них не меньше чем в 2,9013 раза больше, чем отрицательных. Выше 11,6346, по той же статье, процветание кончается.

Число быстро ушло из журнала в книги и тренинги, где его округлили до «трёх к одному». В 2009 году правило «три к одному» вынесли в подзаголовок популярной книги как правило, которое изменит жизнь. В пересказах оно и сейчас встречается как научно доказанная пропорция.

В 2013 году Браун, Сокал и Фридман разобрали, откуда число взялось. Его получили прогоном уравнений гидродинамики Лоренца с параметрами, выбранными произвольно. В том же году модельную часть статьи формально отозвали. Одно из самых известных чисел движения оказалось не измерением, а следствием выбора, сделанного «для удобства».

Это история о позитивной психологии. Так называют научное направление, которое с 1998-2000 годов изучает благополучие и сильные стороны людей, а не только расстройства. Её громкие утверждения проверяли сами исследователи. Из четырёх утверждений, которые разбирает урок, одно отвергнуто, одно не было доказательством, два сильно ослаблены. А малый эффект упражнений на благополучие проверку выдержал.

Что такое позитивная психология

Мартин Селигман рассказывает, с чего для него началось новое направление. Через несколько месяцев после избрания президентом Американской психологической ассоциации он полол сад с пятилетней дочерью Никки. Она подбрасывала сорняки и пела, а он на неё накричал. Никки вернулась и сказала, что с трёх до пяти лет ныла каждый день, а в пять решила перестать. Если она смогла, то и папа может перестать ворчать.

Селигман называет этот момент «an epiphany», прозрением: воспитывать значит не исправлять недостатки, а растить сильные стороны. История стоит на страницах 5-6 программной статьи, которую Селигман и Чиксентмихайи напечатали в 2000 году. Курс читал статью полностью. Это рассказ основателя о себе, а не данные, но он хорошо показывает, с чего начинали.

Сама статья тоже не исследование, а манифест: она открывает выпуск журнала из 15 статей. После Второй мировой войны, пишут авторы, психология стала наукой «largely about healing», в основном о лечении. В 1946 году создали Администрацию по делам ветеранов, в 1947 году Национальный институт психического здоровья. Две другие задачи, улучшать жизнь всех людей и растить таланты, по словам авторов, «were all but forgotten», были почти забыты.

Новое направление авторы назвали позитивной психологией. Это предложение изучать не только расстройства, но и благополучие, сильные стороны и условия, в которых люди живут хорошо. Уровней у него три. Субъективный включает благополучие, надежду, оптимизм, поток и счастье, индивидуальный включает черты и добродетели, групповой включает институты.

Авторы обещали, что позитивная психология «does not rely on wishful thinking, faith, self-deception, fads, or hand waving», не опирается на принятие желаемого за действительное, веру, самообман, моду и пустые слова. Гуманистическая психология, по их словам, «did not attract much of a cumulative empirical base», не накопила эмпирической базы. Лазарус в 2003 году предупреждал, что движение может стать «just another one of the many fads», ещё одной модой. В массовом понимании его посыл сводится к «accentuate the positive, eliminate the negative», подчёркивай хорошее и убирай плохое. Отсюда граница урока: позитивная психология не позитивное мышление, его разбирает урок 18 этого курса.

Число 2,9013: как модель о воздухе стала правилом для людей

Статья 2005 года стояла на данных 188 студентов. Сначала опросник делил их на «процветающих» и остальных, затем 28 дней они каждый день отмечали положительные и отрицательные эмоции. Это наблюдение, а не сравнение групп по жребию, и курс знает его по аннотации. Средние соотношения вышли 3,2 у «процветающих» и 2,3 у остальных, но эти числа курс берёт только из разбора 2013 года.

Отношение частоты положительных эмоций к отрицательным за период называют соотношением позитивности. Порог для него взяли не из данных. Авторы соединили теорию «расширяй и строй», которую предложила Фредриксон, с моделью рабочих команд, которую Лосада построил в 1999 году. По этой теории положительные эмоции расширяют круг мыслей и действий и со временем накапливают ресурсы. А модель команд стояла на уравнениях Лоренца из гидродинамики.

Браун, Сокал и Фридман прочитали модель целиком, курс читал их препринт полностью. Модель сводилась к компьютерному прогону уравнений, а смысл «команд высокой и низкой эффективности» результатам приписали потом. Параметр σ = 10 взят из работы 1962 года. Зальцман выбрал его там «for illustrative purposes and purely for convenience», для наглядности и просто для удобства. При σ = 16 тот же расчёт даёт порог 4,1655. Верхняя граница 11,6346 держалась ещё и на математической ошибке, а данные о командах описаны неясно.

Важно и то, чего критики не оспаривают. Положительные эмоции полезнее отрицательных, и более высокое соотношение обычно лучше. Оспорены порог и его универсальность. Никерсон в 2014 году добавил довод о плане исследования, курс знает его по аннотации. Теория говорит о том, что происходит внутри одного человека со временем, а проверяли её сравнением разных людей за один период. Поэтому утверждение, что рост соотношения у человека запускает процветание, доказательством не подкреплено.

В 2013 году журнал напечатал исправление, курс знает его текст по пересказу Retraction Watch. Модельная часть статьи «formally withdrawn as invalid», формально отозвана как недействительная, вместе с предсказаниями 2,9 и 11,6. Различие 3,2 и 2,3 в данных формально осталось. В 2014 году журнал American Behavioral Scientist выпустил «выражение обеспокоенности» к статье 2004 года, на которой строилась модель, и это курс тоже знает по пересказу Retraction Watch. Ту статью написали Лосада и Хифи.

Фредриксон в том же году признала математику порога необоснованной, курс знает её статью по аннотации. Она оставила вывод скромнее: «within bounds, higher positivity ratios are predictive of flourishing», в определённых пределах более высокое соотношение предсказывает процветание. Число 2,9013 упоминает и курс «Психология отношений», урок 8.

Армейская программа: миллион солдат и оценка без жребия

С 2009 года армия США ввела для всего состава программу Comprehensive Soldier Fitness, CSF. Её авторы описывают армию как «a large (1.1 million members) organization», организацию в 1,1 миллиона человек. Это слова статьи 2011 года, которую написали Корнум, Мэтьюз и Селигман, курс знает её по аннотации. Это самая большая программа, построенная на позитивной психологии, и её оценка до сих пор спорна.

В программе четыре части. Солдаты заполняют опросник GAT об эмоциональной, социальной, семейной и духовной «форме», проходят онлайн-модули и тренинг устойчивости. Устойчивостью называют способность сохранять или быстро возвращать нормальное состояние после трудных событий. Четвёртая часть это армейские инструкторы MRT: их учат специалисты, а они потом учат подчинённых. Такой формат называют «обучи тренера».

Первую оценку армия выпустила в 2011 году, её подготовили Лестер и соавторы. Сам отчёт у курса не открылся, его устройство известно по отчёту 2013 года и по критике. В четыре бригадные группы из восьми направили инструкторов, остальные служили сравнением, жребия не было. Опросник GAT заполняли трижды примерно за 15 месяцев. Отчёт заявил, что теперь есть «sound scientific evidence», надёжные научные доказательства пользы программы, это цитата по критическому разбору.

Разбор в 2012 году написали Эйдельсон и Солдз, курс читал его полностью. Это рабочая записка организации, которая выступала против программы, а не рецензируемая статья. По их доводам, GAT это самоотчёт без проверенных мер ПТСР, депрессии и суицидальности. Группы несопоставимы: примерно половина обученных солдат была в командировке, а сравнительная группа в основном нет. Разница групп, по подсчёту критиков, «little more than 1% to 2%», чуть больше 1-2 %, при множестве проверок без поправки.

Отчёт 2013 года подготовили Хармс и соавторы, курс читал его полностью. Из 22 008 участников в анализ вошли 7 230, а исходами стали диагнозы в медицинских базах. Вывод отчёта: «training had no significant direct effect on diagnoses for mental health problems», значимого прямого влияния на диагнозы тренинг не оказал. Нашлись малые косвенные эффекты через оптимизм и прямое снижение диагнозов злоупотребления веществами. Сами авторы называют эффекты «relatively small» и пишут, что солдаты в частях с инструкторами чаще бывали в командировках на войну.

Стинкамп, Нэш и Литц в 2013 году подвели итог, курс знает их обзор по аннотации. Программа дошла больше чем до миллиона солдат, но «has not been independently and objectively reviewed», независимой и объективной оценки не прошла. Ванхов и соавторы в 2016 году свели 37 исследований программ устойчивости на работе, тоже по аннотации. Эффект малый, d = 0,21, и к позднему замеру падает с 0,26 до 0,07, а хуже всего работает формат «обучи тренера». Среди авторов свода те, кто оценивал CSF. Всё это факты об отчётах и сводах, а не оценка программы.

Исходами армейской и школьных программ были диагнозы и симптомы. Депрессия и ПТСР не тема этого курса: оценка счастья не диагноз, о конкретном человеке судит специалист, и помощь существует. Курс смотрит только на то, как эти программы проверяли.

Школы: малый эффект и тысячи учеников

Армейский тренинг вырос из Пенсильванской программы устойчивости, групповой когнитивно-поведенческой программы для школьников. В 2009 году Брунвассер, Гилхэм и Ким свели 17 контролируемых оценок этой программы с 2 498 участниками. Статистическое объединение многих исследований одного вопроса называют метаанализом. Этот метаанализ курс знает по аннотации.

Против отсутствия программы симптомов депрессии было меньше сразу после занятий, через 6-8 и через 12 месяцев. Размер эффекта d от 0,11 до 0,21, это разница групп в одну-две десятых стандартного отклонения. Но в части оценок была контрольная группа с правдоподобным занятием той же формы, её называют активным контролем. Против неё преимущества нет: «Limited data showed no evidence that PRP is superior to active control conditions», немногие данные не показали, что программа лучше активного контроля.

Позже проверили программу для всех школьников подряд. Бастунис и соавторы в 2016 году свели 9 рандомизированных испытаний у учеников 8-17 лет в Австралии, Нидерландах и США. Курс знает эту работу по аннотации. В рандомизированном испытании участников распределяют по группам жребием, поэтому группы в среднем одинаковы во всём, кроме вмешательства. Эффекта на депрессию, тревогу и стиль объяснения событий не нашли.

Британскую версию в 2014 году описали Шаллен, Машин и Гилхэм, курс знает работу по аннотации. В ней участвовали 2 844 ученика 11-12 лет из 16 школ, занятия длились 18 часов, а классы распределяли не жребием. Сравнение групп без случайного распределения называют квазиэкспериментом, так же была устроена и армейская оценка 2011 года. Сразу после программы симптомов было чуть меньше, d = 0,093, а через год и через два года эффекта не было. Авторы связывают слабость эффекта с тем, что занятия вели обычные учителя.

Похожая картина у австралийской школы Geelong Grammar. Статьи 2009 и 2013 годов (Селигман и соавторы, Норриш и соавторы) описывают рамку «позитивного образования», а не испытание. Оценки 2020 и 2023 годов (Велла-Бродрик и соавторы, Рикард и соавторы) сравнивали группы без жребия. В них было 119 учеников против 79 и 119 против 34. По части исходов различий нет, курс знает эти работы по аннотациям, а рандомизированного испытания в базе курса нет.

PERMA: пять опор или одно благополучие

В книге «Flourish» 2011 года Селигман определил благополучие через пять опор. Это положительные эмоции, вовлечённость, отношения, смысл и достижения, по первым буквам английских слов PERMA. Книгу курс не открывал, а модель знает по аннотации статьи 2016 года, которую написали Батлер и Керн. В трёх исследованиях на 7 188 людях они отобрали из сотен пунктов 15 вопросов, по три на опору, и 8 дополнительных. Ещё восемь исследований на 31 966 людях проверили структуру анкеты и её устойчивость во времени.

Русскую версию анкеты проверили Исаева, Акимова и Волкова в 2022 году на 6 229 людях 18-62 лет. Структура подтвердилась, эту работу курс тоже знает по аннотации. Анкета, таким образом, надёжна и годится для описания. Вопрос в другом: меряет ли она что-то новое по сравнению с обычным субъективным благополучием.

Гудман, Дисабато, Кашдан и Кауфман в 2018 году дали 517 взрослым обе анкеты и опросник сил характера. Курс знает работу по аннотации. Корреляцию между скрытыми величинами после поправки на ошибку измерения называют латентной. Между PERMA и обычным благополучием она вышла 0,98, то есть шкалы меряют почти одно и то же. Модель с двумя факторами дала два тесно связанных фактора, 0,85, но они не совпали с делением на PERMA и обычное благополучие.

Связи с 24 силами характера у двух анкет почти одинаковы, средняя разница корреляций 0,02. Вывод авторов: «they converge onto a single well-being factor», обе сходятся к одному общему фактору благополучия. Пять опор полезны как способ описать благополучие, но новым видом благополучия они не оказались. Одно ли благополучие или их два, удовольствие и смысл, спорят и дальше, и этот спор разбирает урок 6 этого курса.

Что выдержало проверку

После этих разборов легко решить, что позитивная психология ненаучна целиком. Данные такого вывода не дают. Во всех крупных сводах позитивных психологических вмешательств, то есть упражнений и программ для роста благополучия, эффект на благополучие положителен. Маленькие исследования в таких сводах показывают эффекты больше, чем большие, и это называют смещением малых выборок. После поправки на него Уайт, Уттл и Холдер в 2019 году оценили эффект как «approximately r = .10», около r = 0,10. Эффект малый, своды подробно разбирает урок 22 этого курса, а эффект на депрессивные симптомы после той же поправки нестабилен. Связь «больше положительных эмоций, лучше самочувствие» критики Лосады не оспаривают, а благополучие измеряют надёжно, об этом урок 2.

Не выдержали четыре громких утверждения: порог 2,9013, армейская программа как доказанная защита, школьные программы как надёжная профилактика и PERMA как пять отдельных составляющих. Ошибки нашли сами исследователи: Браун, Сокал и Фридман, Никерсон, авторы армейского отчёта 2013 года, Бастунис и соавторы, Гудман и соавторы, Уайт, Уттл и Холдер. В 2024 году Ван Зил и соавторы в обзоре изнутри движения собрали 117 претензий из 32 источников. Среди них слабая теория, плохая воспроизводимость и коммерция, курс знает обзор по аннотации. А Койн и Теннен в 2010 году показали, что утверждения о «боевом духе», продлевающем жизнь при раке, данным не соответствуют. Здоровье разбирает урок 21 этого курса.

Числа урока описывают группы: 188 студентов, 7 230 солдат, 2 498 школьников в своде 2009 года и 2 844 в британской программе, 517 взрослых. Замеры сразу после занятий и замеры через год давали разные ответы, а выбор контрольной группы менял вывод сильнее всего. Поэтому неверно и превозносить позитивную психологию, и списывать её всю сразу. К каждому её утверждению курс задаёт один и тот же вопрос. На ком мерили, сколько было людей, каким способом и говорит ли число о группе или об одном человеке?

Вопросы для самопроверки

Что читать

• Seligman, Csikszentmihalyi (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist 55(1), 5-14. https://ppc.sas.upenn.edu/sites/default/files/ppintroarticle.pdf: Открытая статья на сайте Центра позитивной психологии Пенсильванского университета, курс читал полный текст. Читать первые три страницы: история с Никки, почему психология после войны стала наукой о лечении, три уровня позитивной психологии.
• Brown, Sokal, Friedman (2013). The complex dynamics of wishful thinking: The critical positivity ratio. American Psychologist 68(9), 801-813. Preprint https://arxiv.org/abs/1307.7006: Открытый препринт на arXiv, курс читал его полностью. Читать введение и раздел «Fredrickson and Losada's empirical study»: без математики понятно, что именно опровергнуто.
• Retraction Watch (2013). Page of 19 September 2013 on the partial withdrawal of Fredrickson, Losada (2005). https://retractionwatch.com/2013/09/19/fredrickson-losada-positivity-ratio-paper-partially-withdrawn/: Открытая страница хроники отзывов научных статей. Что именно отозвано в 2013 году и что оставлено, текст самого исправления курс знает только отсюда.
• Harms et al. (2013). Report #4 of the US Army evaluation of the Comprehensive Soldier Fitness program. https://ppc.sas.upenn.edu/sites/default/files/csftechreport4mrt.pdf: Открытый документ, курс читал его полностью. Читать раздел «Executive Summary» и абзац о том, что прямого влияния тренинга на диагнозы нет.
• White, Uttl, Holder (2019). Meta-analyses of positive psychology interventions: The effects are much smaller than previously reported. PLoS ONE 14(5), e0216588. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6541265/: Открытая статья в PMC, курс читал полный текст. Читать таблицы 6 и 7: эффекты сводов до и после поправки на смещение малых выборок.