ЖИЗНЬ И ОБЩЕСТВО
Наука о тренировках: физиология спорта на университетском уровне
Разберитесь, что известно о тренировках, адаптации и восстановлении.
24 урокаУниверситетский уровеньБесплатно
Начать первый урок Посмотреть программу ↓FONTUM / 17
ПОНИМАТЬ И ПРИМЕНЯТЬ
Что откроет этот курс
Курс начинается с работы, где пауэрлифтерам сказали, что дают анаболики, и они подняли больше. И тут же с признания: полный текст этой работы курс добыть не сумел, поэтому знаменитые килограммы из пересказов в него не вошли. Так устроено всё дальше: вместе с находкой показано, чем она получена.
Главное правило записано на первой странице: курс объясняет, что двигает результат, и не назначает ни тренировок, ни добавок, ни доз. Доза появляется только как параметр протокола: «в работе давали столько-то». Схем приёма, послекурсовой терапии, источников покупки и способов обхода допинг-контроля здесь нет: тут проходит граница между разбором и рецептом.
Кому подойдёт
Тренирующимся, от зала до соревнований, кто хочет понимать, чем измерен эффект. Не тем, кто ищет программу, схему приёма или дозировку: ничего этого здесь нет.
ШАГ ЗА ШАГОМ
Ваша программа
24 урока. Проходите по порядку или возвращайтесь к нужной теме.
01Курс о самом себе3 урока+
- 01Плацебо поднимает штангуОдиннадцати пауэрлифтерам сказали, что дают анаболики, и они подняли больше. Полного текста этой работы у курса нет, и он говорит об этом на первой странице
- 02На ком мерилиГлавный свод отрасли пишет о себе, что данных по атлетам высокого уровня «почти нет вовсе», а у креатина значимым модератором оказалась не тренированность, а пол
- 03Фон, на котором меряется всёОдиннадцать баскетболистов без контрольной группы, «плюс девять процентов», оказавшиеся процентными пунктами. И правило, которым курс будет пользоваться двадцать один урок подряд
02Что растит силу и мышцы3 урока+
- 04Объём, отказ и три ответа на один вопросТри инструмента измерили один и тот же порог и напечатали три разных ответа, а под самым громким из них стоит клетка таблицы с качеством доказательств 50 %
- 05Сила ≠ масса. И мышечная памятьШтанга едет вверх раньше, чем растёт мышца. Кросс-эдукация напечатана как 21.1 ± 18.2 %. А в опорной работе о мышечной памяти не было ни тренировки, ни перерыва: там была хирургия с двух сторон
- 06Выносливость: урок о контрольной группеЗнаменитая наследуемость тренировочного ответа получена без группы сравнения, а там, где группу сравнения всё-таки поставили, разброс у нетренирующихся оказался больше
03Восстановление и развороты зала3 урока+
- 07Две модели, которые принято путатьКривую суперкомпенсации рисуют в каждом учебнике, а её первоисточник курс не добыл, а в знаменитом обзоре о периодизации слово «суперкомпенсация» встречается ноль раз
- 08Рынок восстановления и разворот внутри негоЧисло, которым двадцать лет запрещали тянуться перед подходом, снесено пересчётом 2024 года. А во второй половине урока адаптацию глушит не ванна со льдом, а витамин из аптеки
- 09Что в бутылкеТринадцать процентов финишёров марафона пришли с разведённым натрием, и состав выпитого оказался ни при чём, а самая крепкая база курса при часовой работе действует через рот
04Добавки, у которых есть числа3 урока+
- 10Креатин: эталон разбораМета 2024 года нашла плюс килограмм тощей массы, а испытание 2025 года того же первого автора после вычитания первой недели разницы с контролем не нашло: p = 0.71
- 11Кофеин: число, исправленное в тот же годМету, из которой взялись ходовые «плюс два-четыре процента», исправили через два месяца после выхода, и величина эффекта упала с 0.41 до 0.28. А влияние знаменитого гена исчезает целиком, если убрать работы с заявленным конфликтом интересов
- 12Малые проценты для длинных минутЧетыре добавки, у которых эффект измеряется процентами: у бета-аланина знаменитые «2.85 %» относятся к тестам до отказа, у бикарбоната интервал перекрывает ноль, а у глицерола вся заявка о результате стоит на четырёх исследованиях
05Белковая полка3 урока+
- 13Потолок, которого не нашлиСамое цитируемое число спортивной нутрициологии не прошло порог значимости, а его авторы предлагают читать неопределённость вверх
- 14Тридцать минут, которые исчезлиОбщество напечатало окно в 2008 году, а в редакции 2017 года оборота «анаболическое окно» нет ни разу. Прямое сравнение «до против после» из пятидесяти девяти набранных закончил двадцать один
- 15Опровергнутое опровержениеУ BCAA неточна и рекламная версия, и её разоблачение, у HMB громкая прибавка не повторилась в реплике той же схемы, у гейнеров нет ни одного испытания вовсе
06Серая зона и жиросжигатели3 урока+
- 16Что насыпано в пятьдесят банокСто девять компонентов, у шестидесяти семи из них нет ни одной работы о влиянии на тестостерон у мужчин. И четыре вещества, у которых работы всё-таки есть
- 17Килограмм в месяцЭфедра действительно ускоряет снижение веса примерно на 0.9 кг в месяц, а о её влиянии на спортивный результат не написано ни одного исследования. Это сказано дословно в своде ведомства
- 18Свод, который дышитВ печатном заявлении ведомства мультивитамины стоят в группе A, а на живых страницах того же ведомства в группе B, и оба документа лежат на сайте одновременно
07Пептиды и гормоны3 урока+
- 19Гормон роста и секретагогиВесь мировой опыт у здоровых умещается в 303 человека и 13.3 человеко-года: масса выросла, сила нет, а при прямом измерении прибавка оказалась водой
- 20Из телеграмаУ BPC-157 опубликованных испытаний на людях ноль, TB-500 отличается от тимозина бета-4 на тридцать шесть аминокислот, а подъём на настоящую гору эритропоэтина не заметил
- 21Стероиды и SARMЗнаменитую пару «тестостерон без тренировок против тренировок без тестостерона» авторы не сравнивали ни для одного показателя, а две третьих фазы по SARM завершились в 2013 году и не опубликованы до сих пор
08Рынок и итог3 урока+
- 22Проба и полкаТри опубликованных числа о доле грязных добавок считались в разные годы, на разных рынках и по спискам из одиннадцати, сорока трёх и двухсот пятидесяти восьми веществ, а Кодекс называет загрязнённую добавку первым примером того, что оправданием не является
- 23Кто говорит и чего не знает никтоОдин человек стоит в авторах всех двадцати шести позиционных стендов общества и руководит этим обществом, поправки о деньгах приходят к обеим сторонам одного спора, а в свежем своде 19 нетренированных участников чужой работы превратились в 39
- 24Карта курсаСемьдесят две позиции реестра, из которых четырнадцать со статусом «выдержало», и правило, без которого такой список читается как приговор целой области
ПЕРЕД СТАРТОМ
Вопросы о курсе
Курс поможет составить программу тренировок?
Нет. Курс не назначает ни тренировок, ни добавок, ни доз. Он объясняет, что двигает результат и чем измерен эффект: объём и отказ, сила и масса, выносливость, восстановление. Если нужна готовая программа, схема приёма или дозировка, здесь этого нет: тут проходит граница между разбором и рецептом.
Что в курсе про креатин, кофеин и другие добавки?
У каждого вещества три строки паспорта: что именно измерено (мыши, биомаркер или настоящий исход), что говорит ВАДА и что говорит закон. Разобраны креатин, кофеин, бета-аланин, белок, BCAA, HMB, гейнеры, тестобустеры, жиросжигатели, гормон роста, пептиды, SARM и стероиды. Доза упоминается только как параметр протокола: «в работе давали столько-то».
Про стероиды и SARM тоже рассказывают?
Да, и прямо: анаболики работают, и именно поэтому опасность реальна. Но схем приёма, послекурсовой терапии, источников покупки и способов обхода допинг-контроля в курсе нет. Разбирается, что авторы классической работы о тестостероне на самом деле сравнивали, что известно о SARM и как они попали в российский список сильнодействующих.
Как проверить себя по ходу курса?
После каждого урока пять вопросов с разбором каждого ответа, всего 150. Плюс четыре экзамена: три по блокам и итоговый на тридцать вопросов. Семь тренажёров дают собственные числа: что двигало килограммы, фон под эффектом добавки, разброс ответа. Проверяете себя вы сами, ответы остаются в вашем браузере.
Курс по спорту бесплатный, без регистрации и сертификата?
Бесплатный и открыт целиком с первого дня: все 24 урока, тренажёры и экзамены без оплаты и регистрации. Сертификата или другого документа об окончании нет. Прогресс и результаты хранятся только в вашем браузере и никуда не отправляются: в другом браузере или после очистки данных их не будет.