Что о счастье известно точно

Многие громкие выводы о счастье не пережили повторений, но главные связи держатся на больших выборках, только эффекты в них меньше, чем обещают пересказы

Многие громкие выводы о счастье не пережили повторений, а главные связи держатся на больших выборках, только эффекты меньше обещанного. В проекте Many Labs 2 на 15 305 участниках из 36 стран и территорий в ту же сторону значимы 15 из 28 эффектов, а опыт с порядком вопросов об отношениях и о жизни в целом не повторился. Связь оценки жизни с логарифмом дохода, связи с людьми, удар от потери работы и малые эффекты простых упражнений проверку выдержали.

Собран по первоисточникам: Клейн и соавторы 2018 (Many Labs 2), Фолк и Данн 2023 · 31 мин · обновлено 19.10.2026

В 1991 году Шварц, Штрак и Май поставили опыт с двумя вопросами анкеты. Сначала человека спрашивали, насколько он доволен своими отношениями, а затем, насколько он доволен жизнью в целом. Другие участники получали те же вопросы в обратном порядке. На 100 участниках порядок будто бы сильно менял связь ответов: 0,67, когда вопрос об отношениях шёл первым, и 0,32, когда он шёл вторым.

Больше чем через двадцать лет тот же опыт повторил проект Many Labs 2, статья о нём вышла в 2018 году. Опыт прошли 7 460 человек в лабораториях многих стран. Связи получились 0,38 и 0,44: разница стала меньше и даже чуть развернулась. Там, где опыт шёл первым, как в оригинале, у 470 человек обе связи вышли по 0,41. Так выглядит проверка, на которую курс опирался 23 урока.

Отсюда вопрос итогового урока: что такое счастье для науки и что о нём известно точно. В исследованиях счастье называют субъективным благополучием, то есть тем, как человек сам оценивает свою жизнь и свои чувства. Меряют его двумя приборами: оценкой жизни в целом и чувствами вчерашнего дня. У 909 работающих женщин, по описанию статьи 2006 года из Техаса, приборы связаны на 0,38. С поправкой на ошибку измерения связь около 0,50, это работа Крюгер и Шкейд, напечатанная в 2008 году. Приборы связаны, но не совпадают и о доходе, лотерее, выходных и рейтинге стран отвечают по-разному (урок 1).

Оценку жизни меряют надёжно. Пять вопросов шкалы удовлетворённости жизнью через два месяца дают корреляцию 0,82 с первым замером. Один вопрос в больших панелях даёт 0,68-0,74 (урок 2). Одно число удовлетворённости сферой жизни в 9 из 12 сравнений предсказывает поступок следующего года лучше набора признаков (урок 1). Что такое счастье в философском смысле, курс не решает, теории блага и смысла разбирает курс «Философия», урок 22.

Что такое счастье по итогам курса: что выдержало и что нет

В реестрах 24 уроков курса 94 позиции, включая четыре позиции этого урока. Выдержали проверку 26 утверждений, отвергнуты 18, сильно ослаблены 21. Спор открыт по 16, а 13 не были доказательством. Статус «миф» в реестрах курса не понадобился ни разу.

Этот счёт описывает отбор, а не долю правды в науке о счастье. В курс нарочно брали громкие утверждения из пересказов, учебников и новостей. Поэтому вывод такой: «выдержало» встречается чаще всех, а «отвергнуто» и «сильно ослаблено» вместе ещё чаще. Наука о счастье знает много устойчивого, только эффекты меньше, чем обещают пересказы.

Выдержало вот что. Оценка жизни устойчива при повторе и предсказывает поступки (уроки 1 и 2). Различия в благополучии частично связаны с генами, в своде Бартелс наследуемость 36 % (урок 4). Люди приспосабливаются ко многим событиям сильнее, чем ждут, но не ко всем и не за год (урок 5). У благополучия есть измеримые стороны кроме удовольствия (урок 6). Оценка жизни растёт с логарифмом дохода (урок 7). Богатые в один момент в среднем довольнее жизнью (урок 8). Жертвующие деньги тоже довольнее, но это связь, а не причина (урок 9).

Первое место одной и той же страны по ответам на лестницу устойчиво (урок 10). Доля россиян, называющих себя счастливыми, с 1990-х годов выросла (урок 11). Безработица бьёт по благополучию не только через деньги (урок 12). Люди с крепкими связями в среднем счастливее, и связь с долей времени в разговорах, 0,22, повторилась на пяти выборках (урок 13). Добрые дела дают малый эффект (урок 14). Четыре недели без Facebook подняли индекс благополучия взрослых на 0,09 стандартного отклонения (урок 15).

Упражнения на благодарность немного повышают самоотчётное благополучие против нейтрального занятия или без занятия, общий итог свода g = 0,19 (урок 16). Курсы осознанности немного снижают дистресс против отсутствия занятия (урок 17). Привычное подавление чувств связано с худшими исходами (урок 18). Когда ум блуждает, настроение в среднем чуть хуже, а на природе чуть лучше (уроки 19 и 20). Люди с более высоким благополучием в среднем умирают реже (урок 21). Упражнения немного повышают благополучие к концу программы (урок 22), а счастье связанных людей сходно (урок 23).

Не выдержали другие утверждения. Порог 2,9013 положительных эмоций на одну отрицательную отвергнут, а армейская программа CSF защиты от ПТСР не доказала (урок 3). «Счастье на 50 % в генах» сильно ослаблено, пирог с 40 % «в наших руках» не был доказательством (урок 4). Не выдержали сравнение победителей лотереи с парализованными и привыкание к любому событию за год (урок 5). Порог в 75 000 долларов сильно ослаблен: плато нашлось только у наименее счастливых. Утверждение, что большой выигрыш не меняет удовлетворённость жизнью надолго, отвергнуто, а что доход сильнее всего определяет счастье, не было доказательством (урок 7). «Богатые страны не счастливее бедных» отвергнуто (урок 8).

Не подтвердились «пустые разговоры делают несчастнее» и Гарвардское исследование как доказательство (урок 13). Так же вышло с «дневником благодарности на 25 %» (урок 16), с превосходством медитации и её полной безопасностью (урок 17). Не выдержали «яркие образы сбываются» (урок 18) и «120 минут природы как норма» (урок 20). Не были доказательством «счастливые живут на 7-10 лет дольше» (урок 21) и курс Йеля как доказанный (урок 22). Передача счастья через три шага тоже доказательством не была (урок 23).

Проверка повторением: проект Many Labs 2

Проект Many Labs 2 повторил 28 классических и новых эффектов психологии по протоколам, которые рецензировали до сбора данных. Гипотезы и план анализа публиковали заранее, и это называют предрегистрацией. В проекте было 125 выборок, 15 305 участников из 36 стран и территорий, каждый протокол прошёл примерно в половине выборок. Когда один записанный заранее протокол одновременно проходят многие лаборатории, это называют многолабораторной репликацией. Статью о проекте в 2018 году напечатали Клейн и соавторы, большой коллектив, и курс читал полный текст разделов о двух опытах благополучия и итогов.

Итог для психологии в целом трезвый. Значимый эффект в ту же сторону дали 15 повторений из 28, то есть 54 %. Медиана размера эффекта d у оригиналов была 0,60, у повторений 0,15. В 21 случае из 28 эффект в повторении оказался меньше оригинала, в 9 он повернул в обратную сторону. Разброс между выборками вышел малым: эффект больше зависел от того, что изучали, чем от того, где.

Опыт 1991 года из начала урока проверял эффект порядка вопросов, то есть сдвиг ответа из-за того, о чём спросили раньше в той же анкете. Разницу двух связей авторы меряют числом q: в оригинале на 100 людях q = 0,48, в повторении на 7 460 людях q = −0,07. Поэтому утверждение, что вопрос об отношениях перед вопросом о жизни удваивает связь ответов, отвергнуто. Статус касается только этого эффекта. Общее утверждение о сильном влиянии порядка вопросов урок 2 ставит в «сильно ослаблено», а влияние соседних вопросов на лестницу разбирает урок 10.

Второй опыт благополучия в проекте называют «местной лестницей». Андерсон и соавторы в 2012 году просили людей представить сравнение с человеком высокого или низкого статуса, то есть уважения окружающих. На 228 участниках онлайн-сервиса Mechanical Turk эффект был d = 0,57. Повторение на 6 905 людях дало d = −0,04, от нуля оно не отличается. Мерой благополучия в проекте служил один вопрос об удовлетворённости жизнью от 1 до 10. Авторы опирались на его надёжность по работе, которую в 2012 году напечатали Лукас и Доннеллан (урок 2).

Фон даёт проект воспроизводимости 2015 года, Open Science Collaboration: из 100 повторённых психологических исследований значимыми вышли 36 %, курс знает его по аннотации. Кризис воспроизводимости в целом разбирают курсы «Психология», урок 3, и «Основы статистики», урок 22. Проекта такого масштаба именно по позитивной психологии курс не нашёл, повторения идут отдельными работами. Повторяли упражнения с плацебо, траты на других, связь с разговорами и данные о доходе. Эти повторения разбирают уроки 22, 9, 13 и 7.

Пять популярных советов под проверкой

В популярных колонках выходят списки вроде «5 научно доказанных способов стать счастливее». В таких списках обычно стоят благодарность, общение, спорт, медитация и природа. Фолк и Данн в 2023 году взяли ровно такие советы и проверили, что под ними лежит. Курс знает их систематический обзор по аннотации, полный текст закрыт.

Сначала авторы выделили пять самых частых советов в статьях СМИ о счастье. Затем они искали опыты с достаточной мощностью и предрегистрацией на неклинических выборках с исходом в субъективном благополучии. Мощностью исследования называют вероятность обнаружить эффект, если он есть, и она растёт с размером выборки. Таких опытов нашлось 57 на все пять советов.

Вывод авторов: «a strong scientific foundation is lacking», прочной научной основы для части самых популярных советов нет. Их польза остаётся «an open question», открытым вопросом. Поэтому утверждение, что пять самых популярных советов доказаны надёжными экспериментами, отвергнуто. Отсутствие сильных доказательств при этом не равно доказанному отсутствию эффекта.

Благодарность в отдельном предрегистрированном своде выдержала как малый эффект. Чой и соавторы в 2025 году получили g = 0,19 на 24 804 участниках из 28 стран (урок 16). Сон и физкультуру курс не разбирает, это темы курсов «Наука о сне» и «Наука о тренировках».

Что значит малый эффект для одного человека

Йейден и соавторы в 2021 году сравнили слушателей курса Йеля о счастье на Coursera со слушателями курса «Введение в психологию», жребия не было. До курсов группы оценивали благополучие почти одинаково, в 6,62 и 6,69 балла из 10. После было 7,73 против 7,27, d = 0,37 (урок 22). Это факт об оценке курса, а не оценка продукта. Вопрос здесь другой: что такая разница значит для одного слушателя.

Число d считают в стандартных отклонениях, то есть в долях обычного разброса между людьми, а не в процентах счастья. Его можно перевести в шанс, что случайный человек из одной группы окажется выше случайного человека из другой. Этот шанс называют вероятностью превосходства. Позитивные упражнения после поправки на смещение малых выборок дают около r = 0,10 (Уайт, Уттл и Холдер 2019), по расчёту курса это d около 0,20. По тому же расчёту вероятность превосходства при d = 0,20 около 55,6 %, при 0,37 около 60,3 %. При 0,09 она около 52,5 %, а при нуле ровно 50 %.

Как понимать такие числа, спорят. Фандер и Озер в 2019 году дали ориентиры для надёжно оценённых связей, курс знает статью по аннотации. Про связь r = 0,10 они пишут: «still small at the level of single events but potentially more ultimately consequential», мала на уровне единичных событий, но в итоге может значить больше. Связь 0,20 они называют средней, 0,30 большой. А эффект r от 0,40 в психологии, по их словам, вероятно, сильно завышен.

Гётц, Гослинг и Рентфроу в 2022 году добавили, что у сложных явлений много причин и у каждой эффект, скорее всего, мал. Такие эффекты, по их словам, важны «at scale and over time», в масштабе и со временем. Анвари и соавторы в 2023 году ответили, что важность эффекта надо обосновывать, а не предполагать. В жизни малый эффект может и гаснуть, например от привыкания. Обе работы курс знает по аннотации.

Есть и прямой замер того, что человек замечает сам. Анвари и Лакенс в 2021 году просили людей дважды заполнить шкалу эмоций PANAS из 5 делений и сказать, изменилось ли самочувствие. Сказавшие «немного более позитивно» отличались от сказавших «так же» на 0,26 балла. Наименьшая ощутимая разница вышла 0,31 для положительных эмоций и 0,25 для отрицательных. Заранее заданный порог, ниже которого эффект считают неважным, называют наименьшим интересным эффектом. С d = 0,20 эти баллы напрямую не сравниваются, это другая мера и другая шкала. Поэтому утверждение «малый средний эффект ничего не значит для жизни» остаётся предметом спора.

Среднее скрывает и другое: как эффект распределён между людьми. Если эффект разный у разных людей или выборок, это называют неоднородностью эффекта. Киллингсворт и Канеман раньше пришли к противоположным выводам о доходе и в 2023 году вместе с посредником Меллерс пересчитали данные. Такую работу называют состязательным сотрудничеством. Плато выше 100 000 долларов нашлось только у нижних 15-20 % распределения счастья, и в 2024 году это примирение оспорили в письмах в тот же журнал. Прежнюю ошибку авторы назвали «incorrect assumption of homogeneity», неверным допущением, что эффект у всех одинаков (урок 7). Эффект упражнений тоже больше у тех, кто сам выбрал «упражнения для счастья» и старался (урок 22). Поэтому фраза «средний эффект d = 0,2 значит, что каждый участник стал немного счастливее» не была доказательством.

Это показывает тренажёр урока. На первом экране две кривые и ползунок d от 0 до 1. Метки стоят у чисел курса: около 0,20 у упражнений по расчёту курса, 0,37 у курса Йеля, 0,19 у благодарности и 0,09 у отключения Facebook. Под кривыми три пересчёта по стандартным формулам, все по расчёту курса: вероятность превосходства, доля опытной группы выше середины контроля и «число на одного». Второй экран на учебных числах показывает 1 000 условных людей с одним средним эффектом 0,2. Сдвиг может быть у всех по 0,2, у пятой части по 1,0 или у половины +0,6, а у другой половины −0,2. Средние одинаковые, картины разные, и тренажёр ни о чём не спрашивает.

Что выдержало проверку

После стольких пересмотров легко решить, что о счастье ничего не известно. Данные такого вывода не дают. Оценка жизни надёжна при повторе и предсказывает поступки, она растёт с логарифмом дохода. Люди с крепкими связями в среднем счастливее, а потеря работы бьёт по благополучию не только через деньги. Простые упражнения дают малый, но не нулевой эффект: около r = 0,10 после поправки, а у благодарности g = 0,19 в предрегистрированном своде.

Громкие пересказы не выдержали, и ошибки в них нашли сами исследователи. Соотношение Лосады разобрали Браун, Сокал и Фридман (урок 3). Пирог 50/10/40 сами назвали устаревшим Шелдон и Любомирски (урок 4), а порог дохода пересмотрел Киллингсворт вместе с Канеманом (урок 7). Погоду проверили Лукас и Лоулесс и Яп и соавторы (урок 2), пустые разговоры Милек и соавторы вместе с Мелом (урок 13). Траты на других повторили сами авторы опыта (урок 9), а своды вмешательств пересчитали Уайт, Уттл и Холдер (урок 22). Мозг после медитации проверили Крал и соавторы (урок 17), счастье и смертность Лю и соавторы (урок 21), а опыт 1991 года проект Many Labs 2.

Все числа курса описывают группы: работающих женщин Техаса, добровольцев с iPhone, студентов, участников национальных панелей и онлайн-курсов. Станет ли счастливее конкретный человек, из этих чисел не следует. Курс говорит, что измерено, на ком, как долго и насколько велик эффект, и к каждому утверждению о счастье задаёт один вопрос. На ком мерили, сколько было людей, каким способом и говорит ли число о группе или об одном человеке?

Вопросы для самопроверки

Что читать

• Klein et al. (2018). Many Labs 2: Investigating variation in replicability across samples and settings. Advances in Methods and Practices in Psychological Science 1(4), 443-490. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2515245918810225: Открытая статья в репозитории LSE (eprints.lse.ac.uk/91159), ссылка ведёт на страницу журнала. Курс читал разделы о двух опытах благополучия и итоги. Читать разделы об опытах 12 и 24 и таблицу итогов: как повторяли «местную лестницу» и опыт с порядком вопросов.
• Funder, Ozer (2019). Evaluating effect size in psychological research: Sense and nonsense. Advances in Methods and Practices in Psychological Science 2(2), 156-168. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2515245919847202: Открытая статья на сайте журнала, курс читал аннотацию. Читать, как авторы переводят r в последствия для людей и почему эффект от 0,40 считают подозрительным.
• Killingsworth, Kahneman, Mellers (2023). Income and emotional well-being: A conflict resolved. PNAS 120(10), e2208661120. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2208661120: Открытая статья, курс читал полный текст. Читать как пример состязательного сотрудничества и раздел о том, почему среднее скрыло разную картину у счастливых и несчастливых.
• Anvari, Lakens (2021). Using anchor-based methods to determine the smallest effect size of interest. Journal of Experimental Social Psychology 96, 104159. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2021.104159: Статья в журнале за платной стеной, открытая копия в репозитории Технического университета Эйндховена (pure.tue.nl). Курс читал раздел результатов: сколько баллов шкалы человек замечает сам.
• White, Uttl, Holder (2019). Meta-analyses of positive psychology interventions: The effects are much smaller than previously reported. PLoS ONE 14(5), e0216588. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0216588: Открытая статья, курс читал её полностью. Читать, как меняется вывод о позитивных упражнениях после поправки на смещение малых выборок.